“會上同事的發言，會不會在針對我？”
“那件事如果換一種處理方式，是不是結果就不一樣？”
……
最近，不少網友對“情緒反芻”很有共鳴。很多人會在夜深人靜的時候，去反復琢磨那些讓自己不舒服的人和事，最后越想越難受，甚至輾轉難眠。
所謂“人的注意力在哪里，能量就在哪里”。人的情緒能量是有限的，如果把它浪費在“反芻”里，是一種對自己的消耗。這種內耗，不僅不能解決已經過去的問題，還會讓人無法專注于當下的事。
請及時對內耗喊停，學會把心頭的雜草清除，讓更多的陽光照進來。
反復琢磨那些不舒服的事
會讓你困在情緒里
有時候，我們反復琢磨那些讓我們感到不適的事，在腦海里一遍遍重播細節。仿佛只有這樣，我們才能與過去的自己和解。
但心理學家表示，類似的心態在心理學中被稱為“反芻性思維”。因為在面對不確定的痛苦時，我們大腦會習慣性“重播”事件，試圖從中找到某種解釋，從而讓自己感到安全。
但事實上，這種強迫性的反復思維，不會讓人避免受傷，反而會讓我們深陷情緒旋渦。就像網友的一句話說的，“反復內耗會讓你本應承受一次的痛苦，變成很多次。所以你可以反思，但不要一直‘反芻’。”
分辨反思和“反芻”很簡單，因為“健康的思考如同呼吸，不應有窒息感”，而“反芻”則會讓你感到痛苦。真正可以增強生活掌控感的行為，不是一次次揭開心靈的傷口，而是將那些讓你感到不適的關系和事情，從視野中移開，轉而專注自己“能控制的部分”。
有一種智慧是，“允許自己事過翻篇”，也“允許別人如其所是”——接受事情給你帶來的感受，但不賦予它主導你當下和未來的權利。
別把有限的心力
浪費在無限的內耗上
想要停下“反芻性思維”，拒絕內耗，關鍵在于你要將自己的注意力從“別的人”和“別的事”上移開，不讓它們占據你生活的“C位”，去為每個當下注入力量——
01 給情緒一個“容器”
與其在“反芻”發生時，勒令自己“別再想了”，不如設定一個固定的時間，讓思緒“自由流淌”。
比如，在情緒最低落的時刻，抽出10分鐘，在紙上寫下腦海里出現的念頭和情緒。時間一到，將它們撕碎，扔進垃圾桶，回歸眼前的生活。
給情緒一個固定空間，允許它在其中流動，看似放棄了對“反芻”的控制，實則給大腦建立了“我可以掌控”的認知框架。這會讓你覺得，在這樣的“規則”中，自己是安全的。
02 用現實的力量打斷“反芻”
有心理學研究表明，當你為一件事切實地行動起來，你的注意力會自然從情緒上移開。
當你發現自己又在不自覺地“情緒反芻”，可以立刻行動起來，有意識地去做一些什么，主動選擇自己把注意力放在哪里。
比如打開歡快的音樂，去跑步；整理屋子；給朋友打個電話，聊聊天；洗個熱水澡，泡一杯茶，拿一本書靠在床頭閱讀，直到睡意升起……
“當下”回歸的那一刻，就是負面情緒消失的時候。
寫在最后
不要去反復咀嚼那些讓你感到不舒服的事，不給它們再次傷害你的權利。松開捆綁于內心的枷鎖，讓過去歸于過去，讓情緒成為情緒，讓當下重回你的視野，去體會風，去關注云，去感受身旁的一切。
你會發現，生活以嶄新的面目鋪陳于腳下，前路有光，未來有無限可能。
文 | 央視新聞《夜讀》整編