一會(huì )兒彎腰，一會(huì )兒抬胳膊，擦擦洗洗，搬這搬那，一頓忙活下來(lái)，家變得整潔了，運動(dòng)量也有了，對身體的好處可真不少！
愛(ài)做家務(wù)的人和從不做家務(wù)的人
誰(shuí)更健康？
1. 愛(ài)做家務(wù)的人，糖尿病風(fēng)險更低
2018年發(fā)表在《公共衛生》期刊的一項研究發(fā)現，“衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口”的人容易得糖尿病，而多做家務(wù)有助于預防糖尿病。
研究者在對1.3萬(wàn)余名男性進(jìn)行研究后發(fā)現，在考慮相關(guān)影響因素后，同不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)≤2小時(shí)的男性得糖尿病的風(fēng)險可降低20%；每天做家務(wù)＞2小時(shí)可降低40%的糖尿病風(fēng)險。
此外，多做家務(wù)活還能明顯改善體重、腰圍、血脂水平。
2. 愛(ài)做家務(wù)的人，身材更苗條
減少能量攝入，增加能量消耗，是減肥的重要法則。其實(shí)，做家務(wù)就可消耗很多熱量。
對于一看電視就停不下來(lái)的“沙發(fā)族”來(lái)說(shuō)，家務(wù)活動(dòng)可以避免久坐不動(dòng)；茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服等家務(wù)活動(dòng)，可以幫助消耗多余的脂肪。
3. 愛(ài)做家務(wù)的人，記憶力更好
2021年一項發(fā)布于《英國醫學(xué)雜志開(kāi)放版》的研究證實(shí)，與很少做家務(wù)的人相比，常常做家務(wù)的人認知得分更高。
重度勞動(dòng)者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動(dòng)者的記憶力得分則高出8%～12%。這說(shuō)明家務(wù)勞動(dòng)有益于記憶清晰、注意力持續。
4. 愛(ài)做家務(wù)的人，心情也更好
平時(shí)工作壓力大、生活節奏快的人，偶爾抽出時(shí)間整理房間、烹飪美食，顯然也能放松身體、調節情緒。
當看到家變得舒適、整潔時(shí)，有助于刺激大腦內的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，會(huì )增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。
這些家務(wù)動(dòng)作一定要注意！
家務(wù)活動(dòng)該怎么做，其實(shí)很有講究。浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬第一醫院康復醫學(xué)科主管康復師范登煌刊文給出了常見(jiàn)動(dòng)作建議，一定要注意！
1. 建議低頭的家務(wù)活動(dòng)，如洗衣、洗菜等，可嘗試調高操作平面，多做收下巴的動(dòng)作，鍛煉頸部深層穩定肌群。
2. 拖地時(shí)可采用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務(wù)活動(dòng)時(shí)鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時(shí)，應采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。
搬重物的正確姿勢：采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。
3. 長(cháng)時(shí)間下蹲、跪地擦地板等家務(wù)活動(dòng)，首先應避免長(cháng)時(shí)間的關(guān)節負荷。其次要強化膝關(guān)節周?chē)募∪饬α�，可居家鍛煉大腿力量。如靠墻馬步靜蹲。
靠墻馬步靜蹲：雙腿與肩同寬，做半蹲，后背緊貼墻壁。膝蓋不超過(guò)腳尖、不內扣。每組半分鐘至一分鐘，一次做五組/天。
4. 擦玻璃建議將抹布綁在桿子上進(jìn)行高處的擦拭作業(yè)，避免出現反復的上肢高舉擦拭動(dòng)作。
5. 家務(wù)活動(dòng)雖然有好處但也要適度，注意勞逸結合。如出現不適，應及時(shí)休息。若長(cháng)期反復出現不適，則應盡早尋求專(zhuān)業(yè)醫療人員的幫助。
來(lái)源：新華每日電訊、健康時(shí)報