脂肪最怕的5種行為，讓你秋冬也能咔咔掉秤！

成功的減肥不僅僅是減少體重秤上的數字，更重要的是理解并優(yōu)化我們的身體代謝機制。代謝率，這個(gè)決定了我們身體在日�；顒�(dòng)中消耗能量的快慢的關(guān)鍵指標，成為了減肥過(guò)程中不可忽視的一環(huán)。

那么，如何通過(guò)生活習慣的調整來(lái)提升我們的代謝率，甩掉脂肪呢？以下5種行為是脂肪最怕你做的：

 

// 5種脂肪最怕的行為 //

 

行為1

拒絕各種甜食

 

甜食通常富含高熱量和高糖分，是脂肪堆積的重要源頭。遠離各種蛋糕、甜甜圈、雪糕，戒掉各種看得見(jiàn)的甜食，可以有效抑制脂肪堆積。

 

行為2

每天蔬菜攝入量在1斤以上

 

脂肪最怕的是高纖維食物，膳食纖維吸收水分后會(huì )膨脹，可以提供長(cháng)時(shí)間的飽腹感，還能有效促進(jìn)排便。減肥的人，每天吃一斤以上的蔬菜，比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西蘭花等，可以補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是減肥過(guò)程中的絕佳選擇。

行為3

愛(ài)喝茶，不愛(ài)喝飲料

 

將奶茶、可樂(lè )換成茶水，這樣可以避免多余糖分跟熱量的攝入。茶是健康的飲品，有助于消化。茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化效果，減緩細胞衰老的速度，多喝茶可以降低血脂和血壓，加速身體新陳代謝，是脂肪的克星。

 

行為4

睡前3-4小時(shí)不吃東西

 

脂肪最喜歡在夜間悄然堆積，夜晚人體的代謝速度減緩，此時(shí)進(jìn)食容易導致能量過(guò)剩，轉化為脂肪儲存起來(lái)。減肥的人要早點(diǎn)吃晚餐，睡前3-4小時(shí)不進(jìn)食，帶著(zhù)一點(diǎn)饑餓感入睡，有助于脂肪的分解。

 

行為5

不熬夜

 

早睡、不熬夜是脂肪的克星，很多熬夜、睡眠不足的人精神狀態(tài)差，也容易出現報復性進(jìn)食的問(wèn)題。而規律早睡不但可以避開(kāi)宵夜，還能保證身體有充足的休息時(shí)間，身體各項機能得以修復，從而更加高效地運轉。睡眠時(shí)間充足，可以促進(jìn)皮膚細胞的修復和再生，肌膚會(huì )保持彈性和光澤。

來(lái)源：養生中國綜合自山西省中醫院