不妨試試這4杯“水”
幫你補充水分，緩解秋季不適↓↓
一天應該喝多少水？
正常成年人一般每天飲水總量
為1500~1700毫升
秋季氣候干燥，人體應多補水
可適當喝到2000毫升左右
日常飲用水、飯、湯、粥、
蔬菜、水果和飲料中所含的水分
都屬于成人一天飲水量
具體飲水量視個人身體情況而定
建議少量多飲
每次喝水200毫升左右
不要等口渴了再大量喝水
過量飲水可能引發腹痛、腹瀉等
嚴重時可能出現乏力、頭疼、惡心
甚至心律失常
此外，別用飲料代替水
比如，各種含糖汽水、果汁、
能量飲料、奶茶等
患有青光眼、心臟疾病
及腎功能異常等人群
如何飲水需要遵醫囑
如果身體出現以下情況
建議適當多喝水↓↓
01
便秘
如果是因為缺水造成的輕度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。
02
痛風
多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進而緩解痛風癥狀。
03
感冒
感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內水分得到及時補充。
04
醉酒
水雖然不能解酒，但可以為身體補充水分，防止脫水引發的各種不適。
05
肥胖
餐前半小時至一小時，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。
喝水少可能有這些風險
01
不愛喝水影響腎臟
腎臟是我們身體的“過濾器”，負責清除血液中的廢物和多余水分。當飲水量不足時，尿液會變得濃縮，增加尿路結石形成的風險。
02
不愛喝水影響消化
水不僅有助于食物的消化，還是形成健康糞便的關鍵成分。當身體缺乏足夠的水分時，大腸會吸收糞便中的水分以補充身體所需，從而導致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統相關的問題。
03
不愛喝水影響大腦
研究顯示，輕微的脫水狀態（體重1%以上的水分損失）就可以影響人的注意力、記憶力和其他認知功能。
04
不愛喝水影響皮膚
皮膚是水的儲存庫，缺水會讓皮膚變得干燥、粗糙，破壞皮膚屏障。
秋天喝好這4杯“水”
百合銀耳雪梨羹
具有潤肺防燥的功效
可以幫助緩解
干咳、咽干、心煩等癥狀
糖尿病患者、胃寒人群不建議飲用
玫瑰茉莉花茶
具有疏肝理氣、調暢情緒的作用
需要注意的是
玫瑰花具有活血作用
孕婦、經期女性要避免飲用
陳皮大棗生姜百合茶
秋季早晚溫差大
易引發胃腸道疾病
這款茶飲
具有健脾、益氣、和胃等功效
需要注意的是
容易口干、咽干、手足心熱
易上火人群不宜大量飲用
二仁蜂蜜茶
緩解入睡困難、改善睡眠質量
取25克酸棗仁、12克柏子仁
搗碎后用紗布包好
用水煎煮10~20分鐘
待水變溫后加入1~2勺蜂蜜
睡前趁溫服下
風寒、風熱感冒期間
或體內有熱毒的人群
不適合食用酸棗仁
飲水小貼士
一天中這3個時間段喝水更好：
- 早上空腹起床時
- 三餐前1小時
- 晚上睡覺前喝一杯溫開水
來源：央視一套