醫生總結的3個(gè)國慶假期健康錦囊，收藏

國慶長(cháng)假就要來(lái)了！你的出行計劃是什么呢？有人趁著(zhù)長(cháng)假外出旅游，登高望遠；有人會(huì )友相聚，增進(jìn)感情；也有人宅在家里，游戲追劇。往年在“小長(cháng)假”盡情瀟灑之后，醫院也經(jīng)常會(huì )接診一些骨科患者。那么，如何在小長(cháng)假健康出行，預防節假日骨科“后遺癥”呢？請收好下面3大健康錦囊。

 

出行錦囊：帶個(gè)U型枕，量力而行

 

對于腰椎間盤(pán)突的人群，當出行距離比較遠時(shí)，最好不要自駕游，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。

 

此外，在車(chē)上睡覺(jué)時(shí)，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對保護頸椎有一定的作用。

 

如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車(chē)上睡覺(jué)，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發(fā)狀況時(shí)，也能起到很好的緩沖作用。

部分人在結束“特種兵”式旅游后，會(huì )出現旅游后遺癥——腳后跟痛。而長(cháng)途跋涉所致的腳后跟痛，多半是足底筋膜炎導致。因此“特種兵”式旅游有風(fēng)險，建議量力而行。

 

飲食錦囊：做好5點(diǎn)，遠離痛風(fēng)

 

國慶小長(cháng)假，人們吃喝玩樂(lè )睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、舉杯暢飲，通常是節日必備。但是，肥胖會(huì )引發(fā)和加重高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，這些疾病都可能誘導痛風(fēng)發(fā)作�？梢�(jiàn)，預防痛風(fēng)發(fā)作的第一步是管住嘴。

 

1. 吃飯八分飽

 

建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點(diǎn)后不建議進(jìn)食。

 

2. 注意保持飲水

 

每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進(jìn)尿酸排泄，預防尿酸鹽沉積。

 

3. 多吃新鮮蔬果+乳制品

 

多吃新鮮蔬菜、水果，能促進(jìn)尿酸排出，降低體內的尿酸濃度。

 

同時(shí)適當攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動(dòng)物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天以不超過(guò)2個(gè)雞蛋為宜。

 

4. 少吃高嘌呤食物

 

（1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別在急性期。

 

（2）戒食或少食動(dòng)物內臟類(lèi)食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。

 

（3）戒食或少食海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝殼類(lèi)（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚(yú)、鰱魚(yú)、白鯽魚(yú)、帶魚(yú)、白鲇魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、小魚(yú)干、鰻魚(yú)、魚(yú)丸等。

 

（4）少進(jìn)食的魚(yú)類(lèi)：草魚(yú)、鯉魚(yú)、黃鱔、鱸魚(yú)、鱈魚(yú)、海蜇、海參等。

 

（5）少進(jìn)食的湯類(lèi)：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯，以及各種化學(xué)合成調味品。

 

5. 這些飲料不宜喝

 

可樂(lè )、橙汁、蘋(píng)果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。

 

6. 少吃果糖高的蔬果

 

水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜、蘋(píng)果、香蕉、橘、梨、桃等。

 

少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。

 

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等�？蛇M(jìn)食，但不要進(jìn)食太多。尤其不建議過(guò)量進(jìn)食西紅柿。

 

運動(dòng)錦囊：選擇強度小的有氧運動(dòng)

 

小長(cháng)假期間，運動(dòng)也不能停。主要注意的是，日常運動(dòng)以不劇烈、強度小的有氧運動(dòng)為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車(chē)及游泳等），一般每周應堅持有氧運動(dòng)3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意補充水分。

此外，假期很多人喜歡相約爬山，建議爬山時(shí)要量力而行。上山時(shí)人的膝蓋需要來(lái)回地屈伸，山路越陡峭，對膝關(guān)節的磨損就越大，所以登高爬山時(shí)千萬(wàn)不要逞能，可以休息一下再繼續。而關(guān)節炎及腰椎間盤(pán)突出患者、有間歇性跛行者、嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者等都不建議爬山。

來(lái)源：健康時(shí)報