當心！不吃早飯竟然這么傷身體？原來(lái)，這頓飯影響這么大……

#早晚餐吃得晚傷心臟#登熱搜

引發(fā)不少網(wǎng)友關(guān)注

你每天幾點(diǎn)吃早餐？都吃些什么？

一日三餐分別幾點(diǎn)吃更合理？

帶你一文了解↓

 

不吃早餐、早餐吃太晚

有哪些危害？

 

有研究表明

8點(diǎn)半前吃早餐

能降低糖尿病風(fēng)險

長(cháng)期不吃早飯

可能存在三大健康損害

 

① 激素分泌水平異常

人體在正常進(jìn)食狀態(tài)下

激素會(huì )規律、循環(huán)地分泌

而如果饑餓時(shí)間過(guò)久

激素會(huì )處在過(guò)度分泌的狀態(tài)

長(cháng)期下來(lái)

可能導致激素分泌異常

如引發(fā)胰島素抵抗

增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險

 

② 反而會(huì )吃更多

長(cháng)期不吃早飯

會(huì )造成機體處在

極度消耗和失能的狀態(tài)

身體就會(huì )用更強的消化能力

去“吃”更多的食物

以致午餐和晚餐吃更多

增加肥胖的可能性

③ 影響情緒、大腦容易“掉線(xiàn)”

每天上午通常是工作最繁忙

最“燒腦”的時(shí)候

如果此時(shí)沒(méi)有補充上營(yíng)養

身體就會(huì )消耗體內儲存的

肝糖原和脂肪來(lái)供能

最終會(huì )增加酮體產(chǎn)生的可能性

長(cháng)期下來(lái)

容易產(chǎn)生憤怒等情緒

一日三餐間隔多久更合理？

 

兩餐之間應保證時(shí)間間隔

每頓飯究竟幾點(diǎn)吃更合理？

專(zhuān)家建議

從前一天的晚飯到第二天的早飯

可間隔12個(gè)小時(shí)，期間不進(jìn)食

但注意不要超過(guò)15個(gè)小時(shí)

舉個(gè)例子

如果你前一天晚上7點(diǎn)吃了晚飯

可以在第二天早上7點(diǎn)安排早飯

但不要在10點(diǎn)前還沒(méi)吃早飯

不同食物提供能量的時(shí)長(cháng)也不同

可以據此安排三餐間隔時(shí)間

比如，中國人的飲食結構以糧食為主

糧食的消化供能時(shí)間大約在3~4小時(shí)

如果還攝入了肉類(lèi)、油脂

就會(huì )延長(cháng)消化時(shí)間

一般到5~6小時(shí)

那么，白天的兩餐之間

間隔5~6個(gè)小時(shí)就較為適合

通常來(lái)看

早餐，一般安排在7~8點(diǎn)

午餐，11點(diǎn)半~13點(diǎn)半

晚餐，17~19點(diǎn)

日常生活中

可以根據攝入食物的種類(lèi)和量

判斷間隔時(shí)間

記得不要讓自己餓太久哦~

早餐該吃些什么？

不該吃什么？

 

上班路上買(mǎi)個(gè)包子

稀飯配咸菜、豆漿配油條

……

建議不要長(cháng)期這樣吃早飯啦！

專(zhuān)家建議

早餐的食物種類(lèi)應當豐富

最好有5種左右

蛋白質(zhì)、主食、膳食纖維

這些盡量都要吃到

一個(gè)小竅門(mén)：

早餐僅有蛋白質(zhì)和主食

反而會(huì )容易餓

適當補充一些富含膳食纖維的食物

比如蔬菜、水果

能延緩消化的時(shí)間

增強飽腹感

此外，早餐中的主食不能減

主食能夠提供人體耗能所需的糖類(lèi)

會(huì )率先被人體吸收、利用

攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

也需要主食來(lái)保護

保證消化吸收

來(lái)源/人民網(wǎng)科普綜合CCTV-1《生活圈》