可是，很多小伙伴都覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有味道，喝不下，這可如何是好？別急，這篇文章會(huì )給大家推薦 8 款好喝到想“狂炫”的飲品，喜歡哪個(gè)就給自己安排起來(lái)吧。
身體缺水會(huì )讓人“變傻”
水是身體非常重要的組成成分，對于維持身體正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會(huì )增加痛風(fēng)、泌尿系統感染、腎結石、便秘、肥胖等疾病風(fēng)險。
除了以上這些危害之外，最新研究還發(fā)現：缺水會(huì )讓人“變傻”，飲水不足會(huì )顯著(zhù)增加認知障礙風(fēng)險。
最近來(lái)自上海市第六人民醫院的研究團隊，進(jìn)行了一項關(guān)于中老年人飲料消費與認知障礙之間關(guān)系的研究。
這項研究共納入了 892 名 50 歲以上的成年人，并依據認知障礙的程度將人群分為四組，分別是：正常對照組（NC）185 人、主觀(guān)認知能力下降組（SCD）227 人、輕度認知障礙組（MCI）296 人和阿爾茨海默癥組（AD）184 人。
結果發(fā)現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量 <1500 毫升（尤其是 <500 毫升）是認知障礙的危險因素。
并且研究還發(fā)現：
對于客觀(guān)認知未受損的男性和患有輕度認知障礙的女性，綠茶消費是認知障礙的保護因素。與每天幾乎不飲用綠茶的男性相比，每天飲用 <1 杯、1-2 杯或 ≥3 杯茶的情況下，發(fā)生客觀(guān)認知受損的風(fēng)險分別降低 66.9%、58.1%和 63.3%；
對于患有主觀(guān)認知衰退的中老年女性，咖啡消費是認知障礙的保護因素，與不經(jīng)常飲用咖啡的相比，經(jīng)常喝咖啡的女性出現主觀(guān)認知能力下降的風(fēng)險降低了 50%；
對于患有輕度認知障礙的中老年女性，純牛奶消費是認知障礙的保護因素，與不經(jīng)常喝純牛奶的相比，經(jīng)常喝純牛奶的輕度認知障礙女性罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險明顯下降了 60.8%。
當然也別為了降低認知障礙風(fēng)險而瘋狂喝水，因為人的水合狀態(tài)和飲水量遵循認知的U形曲線(xiàn)，脫水或水合過(guò)度都會(huì )損害認知能力。
那有的人可能會(huì )問(wèn)，每天喝多少水才算足量呢？
好喝又健康的飲品推薦
根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議：成年男性和女性每天分別至少要喝到 1700 毫升和 1500 毫升。
有的小伙伴實(shí)在喝不下沒(méi)有味道的白開(kāi)水，該怎么保證飲水量呢？沒(méi)關(guān)系，這里給大家推薦幾款好喝、適合夏天還能代替白開(kāi)水的飲品。
1
綠茶
淡茶可以代替白開(kāi)水，建議泡茶水溫不超過(guò) 80℃。夏季也比較推薦喝冷泡茶，可以用涼白開(kāi)直接浸泡茶葉，由于水溫低，有效成分溶出較慢，一般需要浸泡 1～12 小時(shí)，浸泡時(shí)間越久茶湯滋味越好，茶多酚含量越高。
2
檸檬水
檸檬口感酸甜，切片后用來(lái)泡水也能增加白水的滋味，最好自己買(mǎi)新鮮檸檬切片，別買(mǎi)包裝好的檸檬片。因為買(mǎi)來(lái)的檸檬片很多都有冰糖、蜂蜜，會(huì )在補充水分的同時(shí)也補充了糖分，不利于控體重和保護牙齒。
3
百香果水
用百香果泡水非常方便，只需要切掉一塊，開(kāi)個(gè)口，就能挖出里面的果肉，放在水里不僅好喝還很好看。
而且百香果的維生素 C 含量也不錯，數據表明，常見(jiàn)紫皮百香果的維生素 C 含量為近 30 毫克 /100 克，雖然比不上橙子，但是蘋(píng)果的 10 倍。它還很補鉀，對控制血壓很友好，含量為 278 毫克 /100 克，比香蕉略高。
4
枸杞水
“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，還別說(shuō)，真的很建議��！枸杞水味道清甜，能讓人多喝水。不過(guò)別指望補鐵補血，畢竟枸杞中的鐵是非血紅素鐵，吸收利用率很低，用幾顆枸杞泡水也補不了多少鐵。
5
花茶
常見(jiàn)花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類(lèi)和維生素等營(yíng)養物質(zhì)以及多酚、皂苷和萜類(lèi)等生物活性成分，常喝也對健康有益。
6
綠豆湯
用綠豆熬制綠豆湯，放在冰箱冷藏，口渴的時(shí)候直接喝或者兌上牛奶一起喝，味道真是好極了！不僅能“帶走”熱氣，還能補充水分和營(yíng)養，綠豆中的鉀和 B 族維生素都不錯，正好可以彌補高溫出汗導致的這部分營(yíng)養流失。
小知識：煮綠豆湯的時(shí)候加幾滴檸檬汁，就能讓綠豆湯保持綠色不變紅哦。
7
清淡的菜湯
如果平時(shí)沒(méi)時(shí)間喝水，那就每一餐給自己做一道清淡少油少鹽的湯吧，補充水分的同時(shí)還能攝入其他營(yíng)養，比如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等。
8
配料干凈的飲料
如果實(shí)在是犯懶，就是不想自己弄，那就退而求其次，選配料表里糖、脂肪、熱量含量很低的預包裝飲品吧，比如下圖這款某品牌的茶飲料。
最不推薦的“癡呆+脫發(fā)”飲品
也有人說(shuō)，自己就是喜歡喝含糖飲料，比如奶茶、汽水、果汁飲料等等，但這些，你可真得少喝！
來(lái)自浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬第二醫院的研究團隊在調查了超 17 萬(wàn)人后發(fā)現，較高的含糖飲料和人工加糖飲料的攝入量，與更高的癡呆癥風(fēng)險有關(guān)。
來(lái)自清華大學(xué)研究團隊在針對超 1000 名中國男性的調查中發(fā)現：與不飲用含糖飲料的相比，每天飲用含糖飲料超過(guò) 1 瓶（每周 >3500mL）的參與者發(fā)生脫發(fā)的風(fēng)險比不飲用含糖飲料的參與者顯著(zhù)增加 2.36 倍。
含糖飲料是指含有添加糖的飲料，包括白砂糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、果糖等。
此外，無(wú)糖飲料也不建議常喝。今年世界衛生組織（WHO）發(fā)布了一項有關(guān)非糖類(lèi)甜味劑的最新指南，建議不要使用非糖類(lèi)甜味劑來(lái)控制體重，或以此降低非傳染性疾病的風(fēng)險，對控制體重并沒(méi)有幫助，甚至還可能有一些潛在不良影響，比如會(huì )增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡的風(fēng)險。
非糖甜味劑主要包括：安賽蜜、阿斯巴甜、愛(ài)德萬(wàn)甜、甜蜜素、紐甜、糖精、三氯蔗糖、甜葉菊和甜葉菊衍生物。
炎炎夏日，一定要保證充足的飲水量。多選健康飲品，比如白開(kāi)水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶、綠豆湯等都是不錯的選擇。為了健康，一定要少喝含糖飲料哦～
你還有其他好喝又健康的飲品推薦嗎？歡迎在評論中補充！
來(lái)源：科普中國微信公眾號