美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現，僅僅是回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會(huì )讓免疫系統功能受到長(cháng)達6小時(shí)的抑制。
而比生氣更傷身的，有兩件事：1.痛快地發(fā)火；2.默默地憋回去。
進(jìn)一步容易猝死
退一步乳腺增生
這可真的不是在嚇唬人。
01
相信您也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，因為吵架、情緒激動(dòng)猝死的新聞案例。
2020年，《中國急救醫學(xué)》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過(guò)研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點(diǎn)發(fā)現，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動(dòng)，達到了26%。
2024年4月，發(fā)表在《臨床心理學(xué)評論》期刊上的一項研究也發(fā)現了一個(gè)有意思的現象：發(fā)泄憤怒并不能有效地減少憤怒，反而加強了生理喚醒的程度，讓?xiě)嵟翟黾樱?/span>
增長(cháng)的怒氣值會(huì )激活體內的交感神經(jīng)系統，使心臟的小血管收縮；也會(huì )抑制卵巢的排卵功能，使雌激素相對增高，導致乳腺增生；還會(huì )影響肝臟健康，甚至誘發(fā)黃褐斑。
所以，生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要由著(zhù)心情去發(fā)泄。
02
但生氣時(shí)憋著(zhù)也不行。
因為，憤怒時(shí)大腦的情緒開(kāi)關(guān)——杏仁核被觸發(fā)，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統興奮。
此時(shí)，全身器官都做好了“戰斗”準備，強行憋住怒火，同樣會(huì )讓“火氣”更大。
這些負面能量持續“蠶食”機體，會(huì )導致免疫系統對細菌、病毒的抵抗力持續下降，容易增加患病風(fēng)險。
慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結節、卵巢囊腫等問(wèn)題也會(huì )接連出現。
生氣時(shí)
應該怎么做？
答案：消氣！
01
離開(kāi)憤怒的現場(chǎng)
如果你的憤怒正處于失控的邊緣，可以先試圖離開(kāi)讓你憤怒的場(chǎng)景，換一個(gè)和緩的場(chǎng)所，讓自己的頭腦歸于冷靜。
02
試試轉移注意力
如果無(wú)法離開(kāi)現場(chǎng)，或始終覺(jué)得無(wú)法緩解，也可以有意識地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，如聽(tīng)音樂(lè )、散步等輕松活動(dòng)，使情緒松弛下來(lái)。
還可以試試這個(gè)消氣小妙招：閉上眼睛，用5秒吸氣，憋住2秒，再用5秒呼氣，總共用時(shí)12秒，1分鐘呼吸5次，堅持做3分鐘。
03
按一按消氣穴
膻中穴
膻中穴位于人體前正中線(xiàn)上，兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)。
《黃帝內經(jīng)》曰：“膻中者，為氣之海。”也就是說(shuō)，膻中穴是容納一身之氣的大海。
但凡與氣有關(guān)的疾病，如氣虛、氣滯等，都可以找它來(lái)調治。
現代醫學(xué)也證實(shí)，按摩膻中穴可調節神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴張冠狀血管及調節消化系統。
若感胸悶，可輕叩或揉按膻中穴，發(fā)“呵”字音，6次為一周期，可依據身體狀況，連續發(fā)聲3~6個(gè)周期，有振奮心肺之陽(yáng)、暢達胸中氣機的作用。
內關(guān)穴
生氣時(shí)，按揉內關(guān)穴，有助解氣舒身、寧心安神，從而達到消除不良情緒的目的。
內關(guān)穴位于腕橫紋中央上2寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間，每次持續3~5分鐘即可。
百會(huì )穴
常按百會(huì )穴，可調節精神狀態(tài)、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。
百會(huì )穴位于頭頂正中（過(guò)兩耳直上連線(xiàn)中點(diǎn)）。
按揉時(shí)，可用食、中二指并攏按于此穴，緩緩旋轉用力，力度以有酸脹感為宜，持續50秒，然后放松2秒，再重新用力按壓。
如此循環(huán)幾次，直至自己感覺(jué)舒服為止。
最后，祝大家每天都有好心情。
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