今天我們就來(lái)幫助家長(cháng)和學(xué)生了解，如何在考前沖刺階段科學(xué)合理地參加運動(dòng)，以更好的狀態(tài)迎接高考。
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一
考生適度運動(dòng)，好處多多
大量研究證實(shí)，適度運動(dòng)對身心健康有積極的促進(jìn)作用，尤其是對備戰高考的考生而言，考前規律地參加運動(dòng)有益健康。
第一，運動(dòng)可增強肌肉力量和關(guān)節穩定性，改善考生日常因久坐導致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛；第二，運動(dòng)能加速全身血液循環(huán)，改善大腦供氧，對記憶力及專(zhuān)注力的提高有正向作用；第三，運動(dòng)可幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒；第四，運動(dòng)可改善睡眠，緩解神經(jīng)疲勞，讓學(xué)生次日保持良好的學(xué)習狀態(tài)。
二
適合在高考前進(jìn)行的運動(dòng)
臨近高考，建議考生選擇舒緩的有氧運動(dòng)作為主要的運動(dòng)方式，輔以全身拉伸，運動(dòng)時(shí)以中低強度運動(dòng)（呼吸頻率增加，但不會(huì )過(guò)于急促，可以說(shuō)話(huà)，但不能唱歌）為主，達到活動(dòng)全身、放松心情的目的即可。
散步是一種低強度的有氧運動(dòng)，適合所有考生�？忌梢赃x擇在學(xué)校操場(chǎng)、公園綠地等戶(hù)外環(huán)境開(kāi)闊、相對安靜、空氣質(zhì)量較好的場(chǎng)地散步。散步時(shí)，可有意識地做幾組深呼吸，也可以結合上肢和頸部的拉伸，如伸懶腰、仰頭活動(dòng)頸椎、擴胸運動(dòng)、腰部扭轉等。
跑步尤其慢跑是較好的減壓方式。跑步時(shí)，運動(dòng)強度比散步更大，適合愛(ài)好運動(dòng)、有運動(dòng)習慣的考生。跑步時(shí)，需要重復擺動(dòng)雙臂、邁開(kāi)雙腿、一步步向前跑，這個(gè)過(guò)程有助于大腦放空，調節思緒，堅持跑步還可提高應對壓力的能力。
常見(jiàn)的揮拍運動(dòng)包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，在學(xué)生群體中的普及程度較高。揮拍運動(dòng)需要上肢、軀干和下肢的協(xié)調發(fā)力，有利于緩解頸、肩僵硬不適和腰、背部肌肉疲勞。擊球時(shí)要直視來(lái)球，可促進(jìn)眼球運動(dòng)，緩解視覺(jué)疲勞。此外，在和隊友進(jìn)行戰術(shù)配合與對手對抗時(shí)，可以調動(dòng)大腦快速分析復雜的球場(chǎng)環(huán)境，有助于考生釋放壓力，增強團隊合作意識。
如果無(wú)法保證整段時(shí)間的運動(dòng)，考生也可利用課間等較短的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)。連續進(jìn)行30秒至1分鐘的開(kāi)合跳，即可快速提高心率，調動(dòng)上下肢肌肉，達到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用，每天做3～5組是不錯的選擇。
三
高考前運動(dòng)的注意事項
備考時(shí)間緊張，考生不宜突然對運動(dòng)習慣進(jìn)行較大的改變，需要遵循適度、循序漸進(jìn)、個(gè)性化的原則。
運動(dòng)時(shí)間過(guò)短對于身心調節的作用有限，過(guò)長(cháng)又容易產(chǎn)生疲勞�？忌筛鶕约旱娜粘贪才�，每天固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行規律運動(dòng)，如課間、飯前等。一般而言，每次運動(dòng)時(shí)間持續10～30分鐘，每天至少鍛煉1次。
對于有鍛煉習慣的考生而言，考前只需維持原運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)間即可，不建議進(jìn)行對抗性較強的運動(dòng)（如籃球、排球、足球等）。對平時(shí)不喜歡運動(dòng)的考生來(lái)說(shuō)，考前則可選擇強度較低的運動(dòng)，如散步等。
總之，無(wú)論選擇何種運動(dòng)方式，均需要在運動(dòng)前做好熱身，運動(dòng)后做好拉伸等放松活動(dòng)，運動(dòng)時(shí)及時(shí)補充水分及電解質(zhì)，運動(dòng)后要保持充足的營(yíng)養和睡眠，以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。
需要特別提醒的是，高考前，各地氣溫相對炎熱，考生進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要注意防曬避暑，盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時(shí)間運動(dòng)，運動(dòng)結束后不要馬上進(jìn)入空調房，以防感冒。
祝愿各位考生備考順利，金榜題名！
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