人人都懂
坐多長(cháng)時(shí)間算久坐？
久坐有哪些危害？
如果不得不久坐
該怎么最大限度
降低傷害呢？
一起來(lái)看看吧！
坐多長(cháng)時(shí)間
算“久坐”？
在清醒狀態(tài)下長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)、斜躺著(zhù)或者躺著(zhù)的低能量消耗行為，都屬于久坐行為。
醫生表示，隨著(zhù)各個(gè)領(lǐng)域對于代謝研究的不斷推進(jìn)，坐著(zhù)的時(shí)間單次超過(guò)30分鐘，身體代謝其實(shí)已經(jīng)會(huì )出現輕微改變了。
所以，有人認為坐30分鐘以上就可能對人體健康產(chǎn)生影響。
坐的時(shí)間越長(cháng)
疾病風(fēng)險更大
2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究發(fā)現，與每天久坐不動(dòng)時(shí)間不超2小時(shí)的人相比，每天久坐不動(dòng)時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)等等。
條件允許的情況下，最好30-40分鐘就應該起身活動(dòng)一下。
如果不能起來(lái)活動(dòng)的話(huà)，在座椅上可以做一些拉伸的工間操。
5分鐘的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，做做工間操，對眼睛也是一個(gè)很好的保護。
3個(gè)改變
降低久坐傷害
一些不良的習慣和姿勢會(huì )加重傷害，在跟上運動(dòng)的同時(shí)，還應做到3個(gè)細節。
改掉蹺二郎腿的習慣
這種無(wú)意識的舉動(dòng)會(huì )帶來(lái)一系列問(wèn)題，比如損傷膝蓋、脊柱側彎、骨盆傾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，應努力改掉。
在椅背上放一個(gè)腰枕
這樣做可以使椅背上產(chǎn)生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對腰部的傷害。
避免只坐一半椅子
有的人習慣只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣對腰傷害很大。坐下時(shí)應將臀部靠近椅背，并用靠墊支撐腰部，使腰保持S曲線(xiàn)。
總之要時(shí)刻提醒自己，盡量不要靜坐超過(guò)50分鐘，哪怕起來(lái)接個(gè)水、去趟廁所也可以。
如果不得不久坐，就要跟上運動(dòng)，最好達到中等運動(dòng)強度，將久坐傷害降到最低。
來(lái)源：養生中國、健康時(shí)報、生命時(shí)報