想要避免血管堵塞，我們就要學(xué)會(huì )有選擇地適量攝入膽固醇。
對于一些膽固醇含量較高的食物，要認識并且有意識地少吃一些。
3種食物膽固醇含量超高！
動(dòng)物腦
豬腦、牛腦、羊腦等動(dòng)物腦類(lèi)食物是名副其實(shí)的“膽固醇之王”，對比其他食物簡(jiǎn)直是“碾壓”般的存在。
其中，豬腦的膽固醇含量約為2571毫克/100克，牛腦為2447毫克/100克，羊腦為2004毫克/100克。
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物內臟的膽固醇含量也很高，平均每100克內臟就有約200毫克～400毫克的膽固醇，豬肝甚至達到了1017毫克/100克。
因此，動(dòng)物內臟建議盡量少吃，有高脂血癥、冠心病、腦卒中病史的朋友最好不吃。
蛋黃
蛋黃中也含有大量的膽固醇，曾一度被大家忌憚。
但與動(dòng)物腦不同，雞蛋中含有豐富的卵磷脂，這是一種能阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積的物質(zhì)，同時(shí)還有減少人體對膽固醇的吸收。
因此，蛋黃并非不能吃，而是要控量。
健康人群建議每天吃1個(gè)雞蛋，患高膽固醇血癥、冠心病、腦血管疾病的朋友，可以每?jì)商斐?個(gè)雞蛋。
偶爾吃多了怎么辦？
揉揉天樞穴！
天樞穴位于人體腹部，橫平臍中，前正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸。
用雙手拇指或者中指按壓同側天樞穴半分鐘，然后順時(shí)針揉按2分鐘，以局部感覺(jué)到酸脹并向整個(gè)腹部放散為好。
天樞穴還是腹部要穴，能夠疏調腸腑、理氣行滯、消食。長(cháng)期堅持按摩天樞穴，也可以有效降低血脂。
已經(jīng)出現血脂升高怎么辦？
北京大學(xué)深圳醫院心內科主任醫師吳淳建議大家做到這10點(diǎn)，輕度的血脂升高基本都能緩解——
01戒煙、避免二手煙
完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。
02每周至少3次運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強度運動(dòng)，比如慢跑、健走、騎自行車(chē)等，每次最好可以持續30分鐘。
但患有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的人群應遵醫囑進(jìn)行運動(dòng)。
03限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入
合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
● 油脂攝入總量每人每日在20克~25克。
● 用植物油這類(lèi)不飽和脂肪酸代替動(dòng)物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
● 避免反式脂肪的攝入，如代可可脂巧克力、各種非天然奶油的蛋糕、反復油炸過(guò)的食物等。
04食物膽固醇攝入控制在每日300毫克內
對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每日膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以?xún)取?/span>
05多吃果蔬和全谷物
增加水果、蔬菜、全谷物、薯類(lèi)、膳食纖維及魚(yú)類(lèi)的攝入，對血脂的控制更有幫助。
06減少飲酒、戒酒
長(cháng)期過(guò)度飲酒會(huì )對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，更容易發(fā)展為脂肪肝，導致肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易使血脂增高，大家最好不喝酒。
07保持良好的睡眠
睡眠對保持血脂健康非常重要，長(cháng)期熬夜會(huì )導致睡眠不足、內分泌異常，甚至誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問(wèn)題，建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。
08學(xué)會(huì )給自己減壓
壓力大時(shí)更容易出現“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。
09控制好體重
維持健康體重有利于血脂控制，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
10遵醫囑用藥
如果通過(guò)改變生活方式無(wú)法改善血脂時(shí)，可以到醫院尋求醫生的幫助。
來(lái)源：養生中國