逆轉高血糖的“黃金期”：
糖尿病前期
糖尿病前期是一種常被忽視的健康狀態(tài)，我國糖尿病前期人群為數眾多，他們的血糖水平高于正常人，但還未達到糖尿病的診斷標準，如不及時(shí)干預，轉變?yōu)樘悄虿〉娘L(fēng)險較大。糖尿病前期具有可逆性，因此，抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期逆轉高血糖尤為重要。
怎樣判斷是否處于糖尿病前期？
糖尿病前期需要去醫院進(jìn)行檢查診斷。一般來(lái)說(shuō)，出現以下一種情況即為糖尿病前期：
6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L
7.8mmol/L≤餐后兩小時(shí)血糖＜11.1mmol/L
以上兩種情況都有
糖尿病前期的癥狀
糖尿病前期人群往往沒(méi)有明顯癥狀，因此也容易錯過(guò)這個(gè)干預調控血糖的關(guān)鍵期。如果出現以下癥狀需警惕血糖異常的可能：乏力、睡眠不好、口干、夜尿增多、傷口容易感染等等。
糖尿病前期的高危人群
遺傳：糖尿病作為一種代謝性疾病，有一定的遺傳傾向。
年齡：如果年齡超過(guò)40歲，建議每年體檢查血糖。
肥胖：如果體內囤積過(guò)多脂肪，可使肝功能下降，無(wú)法存儲較多的肝糖原，進(jìn)而引起血糖升高。
三高人群：高血壓、高血脂和高血糖的發(fā)病機制類(lèi)似，經(jīng)常共同存在。
日常生活中
怎樣做有助于降血糖？
1. 飲食
血糖偏高的人群需關(guān)注一個(gè)名詞：血糖生成指數，它反映了一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。注意口感甜、含糖量高的食物，不一定血糖生成指數高。日常飲食需注意：
①主食粗細搭配。在主食定量的情況下，可多搭配些粗糧，如蕎麥、燕麥、玉米、豆類(lèi)等。
②炒菜時(shí)放點(diǎn)醋，可以延緩胃部的排空，使消化吸收速度變慢，從而降低餐后血糖上升速度。
③避免主食的單一攝入。吃主食時(shí)，可搭配一些瘦肉、魚(yú)、蔬菜等，減緩主食對血糖的影響。
2. 運動(dòng)
適度運動(dòng)有助于降血糖，尤其是中等強度的有氧運動(dòng)可以較為有效地消耗葡萄糖。
糖尿病患者
逆轉高血糖的重要時(shí)期
對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，以下為逆轉高血糖的關(guān)鍵時(shí)期：
糖尿病初期
在被診斷為糖尿病2年之內，胰島功能相對較好，這時(shí)如果進(jìn)行合理治療，用藥物和飲食共同干預，病情可能得到緩解或長(cháng)期緩解。
患糖尿病5年，無(wú)嚴重并發(fā)癥
在這一階段，如果嚴格按醫囑進(jìn)行治療，仍有部分人的病情能夠得到長(cháng)期緩解或逆轉高血糖。
許多糖尿病患者沒(méi)有明顯癥狀，如出現這些表現，要注意可能是病情加重的信號：口渴、多尿、多食、體重下降、四肢乏力、傷口反復感染、皮膚瘙癢、脾氣暴躁、手腳麻木、視力減退等。
來(lái)源：科普中國微信公眾號、央視財經(jīng)