但前段時(shí)間，網(wǎng)上有個(gè)很火的說(shuō)法稱(chēng)：叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循環(huán)等。
這種說(shuō)法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？今天就來(lái)細細剖析。
正確坐姿的關(guān)鍵
只有一個(gè)
讓我們先來(lái)做個(gè)測試～請大家選出下圖中你認為正確的坐姿：
以上圖片出自一項“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認知”的研究。
這篇綜述對 544 名希臘物理治療師進(jìn)行了調查，旨在研究其對最優(yōu)站姿和坐勢的看法，及其如何描述和量化姿勢特征與最佳姿勢。
結果：97.5% 的物理治療師選擇了姿勢 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢 2 —— 腰椎處于前凸狀態(tài)，胸椎處于輕微后凸狀態(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線(xiàn)上，下巴適度回收。這種姿勢與人類(lèi)脊柱的生理彎曲是相符的。
事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個(gè)姿勢不會(huì )給脊柱過(guò)多壓力，防止脊柱因為承受過(guò)多壓力而處于不正常的弧度。
四步找準健康坐姿
1
找坐骨
摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結節，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。
瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側受力要一致，不要偏向一側。
2
確定髖膝關(guān)節的位置
膝關(guān)節和髖關(guān)節應呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。
3
保持脊柱的曲線(xiàn)
記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線(xiàn)的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據視線(xiàn)方向，調整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。
4
最后檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線(xiàn)上
理想狀態(tài)下，雙耳應該對準肩膀，雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線(xiàn)上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。
想要得到正確的坐姿是需要時(shí)間不斷調整姿態(tài)慢慢得來(lái)的，可能現在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實(shí)現正確坐姿，我們的目的也就達到了。
這些錯誤坐姿別再犯了
1
蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì )使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導致脊柱側彎。長(cháng)時(shí)間壓迫血管導致血液循環(huán)障礙，出現下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節內側間室長(cháng)時(shí)間受壓，導致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節炎的風(fēng)險等。
2
腰部懸空坐
這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來(lái)讓人很放松，實(shí)則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì )加重腰部的負荷，出現腰部后側肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤(pán)突出。
此外，該姿勢的主要著(zhù)力點(diǎn)在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現骶尾部的疼痛。
3
身體前傾坐
身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì )像拉緊的弓弦一樣用力拉著(zhù)軀干，長(cháng)時(shí)間持續的收縮發(fā)力，會(huì )導致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。
4
“葛優(yōu)躺”
是不是很少有人沒(méi)做過(guò)“葛優(yōu)躺”。但是，這個(gè)舒服的動(dòng)作，給我們身體帶來(lái)危害是不容小覷。
這個(gè)動(dòng)作之所以覺(jué)得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線(xiàn)后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出甚至脊柱畸形。
5
抬頭挺胸
這個(gè)姿勢可能讓很多人有些意外，我們從小認為的正確坐姿，其實(shí)可能也沒(méi)有那么科學(xué)。因為我們的胸椎在生理上是向后凸的，如果過(guò)分挺胸，則會(huì )減少正常的生理曲度。
最后，提醒大家：無(wú)論坐姿是否正確，久坐都是無(wú)益的，建議大家每坐 1 個(gè)小時(shí)要站立活動(dòng) 5～10 分鐘。
來(lái)源：科普中國