不少網(wǎng)友關(guān)注到
魚(yú)油對降血脂有幫助？
這是真的嗎？
讓我們一起來(lái)了解一下～
劃重點(diǎn)
01
魚(yú)油可以幫助改善血脂嗎？
2022年，我們國家發(fā)布了《老年人血脂異常管理中國專(zhuān)家共識》，推薦老年人如果有血脂異常的話(huà)，建議服用魚(yú)油來(lái)改善血脂，尤其是處方魚(yú)油。
一般情況下，在臨床上醫生會(huì )給血脂異常的患者開(kāi)一些他汀類(lèi)的降脂藥物，如果降脂效果不好，可能就會(huì )再給患者開(kāi)一些處方魚(yú)油。
處方魚(yú)油：
EPA、DHA、包括n-3多不飽和脂肪酸的含量占魚(yú)油總量的比例達到84%以上，而保健魚(yú)油有效劑量比較低，可能反而對降血脂不利。
注意：
長(cháng)期大劑量地攝入魚(yú)油會(huì )增加房顫風(fēng)險，也可能會(huì )導致出血性疾病的發(fā)生，比如引起溶血，所以對于有凝血機制異�；蛴谐鲅约膊〉娜巳�，應減少魚(yú)油的攝入。建議處方魚(yú)油要在專(zhuān)業(yè)醫生或藥師的指導下服用，并且對于健康的人群來(lái)說(shuō)，是不建議長(cháng)期服用處方魚(yú)油的。
劃重點(diǎn)
02
哪些食物含有有益脂肪酸？
相比服用藥劑、保健品，更推薦直接從食物當中獲取天然的有益脂肪酸。
1.堅果類(lèi)食物：
比如核桃、山核桃、杏仁等。
2.富含n-3多不飽和脂肪酸的食用油：
如核桃油、亞麻子油、菜籽油、胡麻油等。
建議：
成年人每天的油攝入量是25克左右。
3.深海魚(yú)類(lèi)：
相比淡水魚(yú)，深海魚(yú)的DHA和EPA含量會(huì )更豐富一些，比如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)等。
建議：
每周吃魚(yú)2～3次，每次不少于50克，或者是每周攝入300～500克的魚(yú)類(lèi)。
劃重點(diǎn)
03
小貼士：魚(yú)油中有哪些營(yíng)養成分？
魚(yú)油是從魚(yú)的脂肪當中提取的多不飽和脂肪酸，它主要含有以下3種營(yíng)養成分。
1.α-亞麻酸：
α-亞麻酸屬n-3系列多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸之一，人體自身不能合成，必須從食物中補充。
2.EPA：
二十碳五烯酸，也叫“血管清道夫”。
3.DHA：
二十二碳六烯酸，也是我們所熟知的“腦黃金”�？梢源龠M(jìn)嬰幼兒的腦發(fā)育、改善視力、促進(jìn)視覺(jué)的發(fā)育。對于老年人，它具有預防認知功能衰退、預防阿爾茨海默病的效果。
還有一些研究認為EPA和DHA具有較好的抗氧化、抗炎、調節免疫的作用。
營(yíng)養小貼士
1.對于高甘油三酯血癥的中老年人來(lái)說(shuō)，在服用藥物降血脂時(shí)，如果改善效果不理想，在醫生的指導下，可以同時(shí)服用處方魚(yú)油來(lái)輔助改善血脂。
2.相比服用藥劑、保健品，更推薦直接從食物當中獲取天然的有益脂肪酸，如堅果類(lèi)食物、富含n-3多不飽和脂肪酸的食用油、深海魚(yú)類(lèi)。
3.魚(yú)油中的營(yíng)養成分有α-亞麻酸、EPA、DHA。
文字來(lái)源：CCTV生活圈微信公眾號