午睡多長(cháng)時(shí)間最合適？
哪些人群不宜午睡？
關(guān)于午睡的小知識
一文了解↓↓
01
長(cháng)知識！并非每個(gè)人都適合午睡
午睡對特定人群非常重要
比如兒童、老年人、過(guò)度疲勞的人
或者一些有疾病的人
對于這部分人群來(lái)說(shuō)
午睡時(shí)間不夠
可能影響其生活、精神狀態(tài)
甚至影響情緒
然而，并不是人人都適合午睡
醫生表示
這幾類(lèi)人不適合午睡
①夜間失眠的人
②作息不規律的人
③經(jīng)常熬夜的人
究竟是否需要午睡
應根據每個(gè)人的情況具體分析
你適合午睡嗎？
戳視頻了解↓↓
02
注意！午睡時(shí)間并不是越久越好
醫生表示
有條件的話(huà)保持平臥位午睡
這樣更有利于休息和恢復
如果趴在桌上午睡
最好借助靠枕、抱枕等工具
可以更好緩解肢體的疲勞
↓↓↓
午睡時(shí)間多長(cháng)合適？
有哪些注意事項？
醫生表示
不建議剛吃完飯就午睡
以免造成胃部不適
此外，午睡時(shí)間
最好不超過(guò)30分鐘
03
如何實(shí)現高質(zhì)量睡眠？注意這3點(diǎn)！
午睡過(guò)久造成晚上失眠怎么辦？
避免出現睡眠障礙
可注意以下3點(diǎn)↓↓
01
保持規律作息。睡眠時(shí)間不規律的人群容易出現睡眠障礙，建議保持規律作息。
02
午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。有條件的情況下在臥室睡覺(jué)，白天少打瞌睡，午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。補覺(jué)時(shí)間不要太長(cháng)，避免晚上睡不好。
03
爭取上床就睡覺(jué)。晚上睡覺(jué)前半小時(shí)~1小時(shí)盡量不看手機或其他電子產(chǎn)品，可以看報刊、讀書(shū)，避免手機、電視的藍光刺激視神經(jīng)，導致睡眠質(zhì)量下降。
此外，睡眠并不是越長(cháng)越好
建議成年人每天睡夠7~8小時(shí)
盡量不少于6小時(shí)
但也不要超過(guò)9小時(shí)
來(lái)源：央視新聞、中青報