有不同的運動(dòng)方式
高血壓患者
適合有氧運動(dòng)
對于高血壓患者，研究顯示最有效的運動(dòng)是有氧運動(dòng)，例如騎自行車(chē)、慢跑、慢走、游泳等，都屬于有氧運動(dòng)。
高血壓患者堅持中等強度（能說(shuō)話(huà)，但不能唱歌的程度）的有氧運動(dòng)，建議每周運動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上，研究證明，收縮壓可能會(huì )降低4.9~12毫米汞柱，舒張壓可能會(huì )降低3.4~5.8毫米汞柱。
高血脂和高血糖患者
聯(lián)合抗阻運動(dòng)
對于高血脂、高血糖患者，在有氧運動(dòng)基礎上配合抗阻運動(dòng)效果更好，也就是力量訓練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉、用彈力帶等。
抗阻運動(dòng)可以有效幫助患者控制膽固醇、減緩抑郁心情、改善疲勞狀況，同時(shí)還有助于增加骨密度。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，抗阻運動(dòng)還會(huì )增加胰島素的敏感性。
建議每周運動(dòng)2~3次，每次10~20分鐘。
冠心病患者
適合揮拍運動(dòng)
對于冠心病患者，最佳的運動(dòng)方式是揮拍運動(dòng)，例如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都屬于揮拍運動(dòng)。
揮拍運動(dòng)可以增強上肢力量，有助于鍛煉身體協(xié)調性。同時(shí)，通過(guò)眼睛跟隨著(zhù)拍子、球的運動(dòng)方向，還可以鍛煉眼部、保護視力。除此之外，揮拍運動(dòng)還有助于降低心血管的死亡率、延緩大腦衰老。
除了揮拍運動(dòng)有助于心臟健康，有研究顯示，堅持爬樓梯爬到5層以上，可以有效降低跟動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)的心臟病風(fēng)險。
每天爬樓超過(guò)5層，
心血管疾病風(fēng)險降低20%
根據《動(dòng)脈粥樣硬化》期刊上發(fā)布的一篇研究提示：
每天爬樓梯超過(guò)5層，也就是50級臺階，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化相關(guān)的心血管疾病風(fēng)險能降低20%；
但如果爬得過(guò)多，大于20層，受益效果反而可能會(huì )降低。
爬樓梯有哪些好處？
1. 改善代謝、調節情緒；
2. 改變局部血液循環(huán)，會(huì )升高高密度脂蛋白膽固醇，這是個(gè)好膽固醇，有抗動(dòng)脈粥樣硬化的能力；
3. 有助于降低血壓，促進(jìn)心臟健康；
4. 提高平衡力，可以平衡小腿肌肉、腳踝等協(xié)調能力；
5. 屬于高強度運動(dòng)，可以幫助人體消耗能量，有助于減肥。但是需要注意的是，年齡若大于30歲，體重過(guò)大，就不適合通過(guò)爬樓梯來(lái)進(jìn)行減肥，避免爬樓梯對膝蓋產(chǎn)生傷害。
如何正確爬樓梯？
1. 身體要保持直立，避免身體前傾，膝蓋彎曲要盡可能��；
2. 整個(gè)腳面接觸臺階，可以增加支撐力。
健康提示
一、不同人群，運動(dòng)方式有不同
1. 高血壓患者，適合有氧運動(dòng)；
2. 高血脂、高血糖患者，在有氧運動(dòng)基礎上配合抗阻運動(dòng)效果更好；
3. 冠心病患者，適合揮拍運動(dòng)。
二、每天爬樓超過(guò)5層，心血管疾病風(fēng)險降低20%，但如果爬得過(guò)多，大于20層，受益效果反而可能會(huì )降低。
來(lái)源/人民網(wǎng)科普綜合CCTV生活圈微信公眾號、北京大學(xué)人民醫院心血管內科