#早晚餐吃得晚傷心臟#登熱搜
引發不少網友關注
你每天幾點吃早餐？都吃些什么？
一日三餐分別幾點吃更合理？
帶你一文了解↓
不吃早餐、早餐吃太晚
有哪些危害？
有研究表明
8點半前吃早餐
能降低糖尿病風險
長期不吃早飯
可能存在三大健康損害
① 激素分泌水平異常
人體在正常進食狀態下
激素會規律、循環地分泌
而如果饑餓時間過久
激素會處在過度分泌的狀態
長期下來
可能導致激素分泌異常
如引發胰島素抵抗
增加糖尿病、高血壓等患病風險
② 反而會吃更多
長期不吃早飯
會造成機體處在
極度消耗和失能的狀態
身體就會用更強的消化能力
去“吃”更多的食物
以致午餐和晚餐吃更多
增加肥胖的可能性
③ 影響情緒、大腦容易“掉線”
每天上午通常是工作最繁忙
最“燒腦”的時候
如果此時沒有補充上營養
身體就會消耗體內儲存的
肝糖原和脂肪來供能
最終會增加酮體產生的可能性
長期下來
容易產生憤怒等情緒
一日三餐間隔多久更合理？
兩餐之間應保證時間間隔
每頓飯究竟幾點吃更合理？
專家建議
從前一天的晚飯到第二天的早飯
可間隔12個小時，期間不進食
但注意不要超過15個小時
舉個例子
如果你前一天晚上7點吃了晚飯
可以在第二天早上7點安排早飯
但不要在10點前還沒吃早飯
不同食物提供能量的時長也不同
可以據此安排三餐間隔時間
比如，中國人的飲食結構以糧食為主
糧食的消化供能時間大約在3~4小時
如果還攝入了肉類、油脂
就會延長消化時間
一般到5~6小時
那么，白天的兩餐之間
間隔5~6個小時就較為適合
通常來看
早餐，一般安排在7~8點
午餐，11點半~13點半
晚餐，17~19點
日常生活中
可以根據攝入食物的種類和量
判斷間隔時間
記得不要讓自己餓太久哦~
早餐該吃些什么？
不該吃什么？
上班路上買個包子
稀飯配咸菜、豆漿配油條
……
建議不要長期這樣吃早飯啦！
專家建議
早餐的食物種類應當豐富
最好有5種左右
蛋白質、主食、膳食纖維
這些盡量都要吃到
一個小竅門：
早餐僅有蛋白質和主食
反而會容易餓
適當補充一些富含膳食纖維的食物
比如蔬菜、水果
能延緩消化的時間
增強飽腹感
此外，早餐中的主食不能減
主食能夠提供人體耗能所需的糖類
會率先被人體吸收、利用
攝入的優質蛋白質
也需要主食來保護
保證消化吸收
來源/人民網科普綜合CCTV-1《生活圈》