@所有低頭族，養成這些好習慣科學(xué)保護頸椎

假期結束，您是否已經(jīng)開(kāi)啟了新一年的忙碌？在辛苦工作的同時(shí)，也要保護好自己的頸椎哦！

如果您在頸椎病初期沒(méi)有重視，不糾正不良的生活習慣，長(cháng)此以往，就會(huì )導致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動(dòng)脈屈曲、疊壓、扭轉；椎間盤(pán)突出，神經(jīng)根或脊髓受壓，從而形成器質(zhì)性頸椎病。為了保護頸椎，請養成以下這些好習慣 ↓↓↓

 

01

昂首挺胸

避免長(cháng)時(shí)間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。減少看智能手機或平板電腦的時(shí)間，同時(shí)看書(shū)寫(xiě)字也要注意姿勢，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著(zhù)為主，坐著(zhù)的時(shí)候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

02

定時(shí)活動(dòng)頸椎

開(kāi)車(chē)、看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，不妨在手機上定個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。

03

合適的枕頭

枕頭的作用實(shí)際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時(shí)候需要多試試。

04

合適的床墊

床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說(shuō)明您可能要換床墊了。

05

防范受傷

開(kāi)車(chē)時(shí)注意避免突然剎車(chē)。體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然從事對抗激烈的運動(dòng)。避免坐速度較快的過(guò)山車(chē)，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病，甚至導致癱瘓。

 

06

加強鍛煉

頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強肌力，有助于穩定頸椎，延緩退變。鍛煉時(shí)一是要緩慢、勻速運動(dòng)，不要忽然用力；不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍。如在鍛煉中出現不適，請及時(shí)停止。

來(lái)源：甘肅省疾病預防控制中心