用什么樣的水溫洗澡血管、心臟、皮膚都受傷？冷水澡的降溫效果其實(shí)不如溫水澡？洗冷水澡對哪些人群有好處？洗澡的“最佳時(shí)間”是什么？
今天，就來(lái)一起聊聊~
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冷水澡的降溫效果
不如溫水澡
天氣炎熱時(shí)，人比較容易流汗，此時(shí)的皮膚毛細血管屬于擴張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會(huì )刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言，是另外一種負擔。
如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實(shí)不如溫水澡，這是因為冷水澡會(huì )給身體一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。
即使是看起來(lái)十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發(fā)身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時(shí)要多加注意，盡量采取循序漸進(jìn)的方式。一般來(lái)說(shuō)，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒冷，應縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。
注意：無(wú)論是哪類(lèi)人群，在劇烈運動(dòng)過(guò)后，都不宜立刻洗冷水澡。
既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇，那么洗熱水澡是不是對健康更好呢？
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洗澡水溫越高越好嗎？
對于有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病的人群來(lái)說(shuō)，洗澡水溫度過(guò)高也是有風(fēng)險的。
隨著(zhù)熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能誘發(fā)心腦血管意外。
綜上所述，洗澡時(shí)水溫既不宜過(guò)高也不宜過(guò)冷，一般控制在38°C~40°C比較適宜。
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5個(gè)時(shí)刻不適宜洗澡
1、高強度體力或腦力活動(dòng)后：
劇烈運動(dòng)后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì )加重心臟和血管的負擔，尤其不宜洗冷水澡。
2、吃飽或空腹時(shí)：
吃飽后，體內血液主要集中在消化系統，這時(shí)洗澡，周?chē)軘U張，可能造成消化系統血液循環(huán)相對減少，易導致消化不良。
空腹時(shí)，體內血糖水平相對較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應腦部的血液量減少，可能導致暈倒等意外發(fā)生。
3、喝酒之后：
醉酒會(huì )影響人的平衡感，在濕滑的浴室里容易跌倒。
4、低血壓或低血糖時(shí)：
在低血壓、低血糖的時(shí)候，或者人極度疲勞時(shí)洗澡，易因為缺氧導致眩暈或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留過(guò)久，注意浴室適當通風(fēng)，增加氧含量。
5、睡覺(jué)之前：
剛洗完澡時(shí)，人體會(huì )稍微興奮一些，不容易馬上睡著(zhù)，所以不要臨睡前再去洗澡。據《睡眠醫學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項研究顯示，在睡覺(jué)前1-2小時(shí)洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度。
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洗澡有“最佳時(shí)間”
這里的洗澡“最佳時(shí)間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因為從科學(xué)角度看，并沒(méi)有一定要什么時(shí)候洗澡的說(shuō)法，但洗澡的時(shí)長(cháng)可是有最佳時(shí)長(cháng)的，一般情況下，淋浴10-15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過(guò)20分鐘。
洗澡時(shí)間長(cháng)，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴重的心律失常而猝死。
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