姚翔
北京大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院
副院長(cháng)、副教授
將壓力轉化為前進(jìn)的動(dòng)力
考前感覺(jué)壓力大是一種很正常的現象。人們常說(shuō)，人無(wú)壓力輕飄飄，心理學(xué)上也有一種應激喚醒理論（Stress arousal theory），指出個(gè)體的生理喚醒與績(jì)效表現呈倒U型曲線(xiàn)關(guān)系。適度壓力促進(jìn)機體的生理喚醒，這個(gè)時(shí)候人的工作和學(xué)習效率最高，容易表現出更好的績(jì)效。因此，建議同學(xué)們在心底里給自己定有一個(gè)具體且適度的升學(xué)目標，這個(gè)目標不是老師或家長(cháng)布置給你的，而是你定給自己的，努力實(shí)現這個(gè)目標的過(guò)程，會(huì )幫助你考出更好的成績(jì)。
轉移注意法減輕壓力體驗
壓力感知是大腦的主觀(guān)感受。當壓力變成一種焦慮體驗時(shí)，建議通過(guò)轉移注意的方法來(lái)減輕不良體驗。焦慮的反義詞是具體、是活在當下。建議同學(xué)們讓自己投入到具體的學(xué)習和生活中，規劃好每一天的復習和休息，讓自己總是有事情做，避免長(cháng)時(shí)間陷入空想。當你在努力做事情的時(shí)候，你的內心是充實(shí)的，自信心就得到增強，也就緩解了情緒壓力。備考的最后階段還要保證充分的飲食、睡眠和運動(dòng)。要該吃吃，該喝喝，該睡睡，適度運動(dòng)。
積極的心理暗示給自己打氣
積極的心理暗示是一種自證預言（self-fulfilling prophecy，即高的自我期待帶來(lái)好的工作表現的心理學(xué)現象）的一種典型表現，它能幫助我們更好地調動(dòng)內心資源攻克自己所遇到的難關(guān)，甚至幫助我們在關(guān)鍵性考試中超常發(fā)揮。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你認為自己行，你就一定行。同學(xué)們試著(zhù)可以對著(zhù)鏡子里的自己，說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題，能搞定，有把握；而不要說(shuō)自己不行，搞不定，學(xué)不會(huì )。每天多做幾次類(lèi)似的練習，給自己加油打氣鼓勵。這里，建議家長(cháng)也為孩子們做好表率，用自身處變不驚的行動(dòng)給同學(xué)們提供角色榜樣。當同學(xué)們看到家長(cháng)在大考前的鎮定自若，也會(huì )有更好的心理狀態(tài)。
考場(chǎng)上放平心態(tài)輕松上陣
可能有的同學(xué)和家長(cháng)會(huì )擔心，說(shuō)我考前不緊張，但等上了考場(chǎng)，遇到不會(huì )做的難題，就容易懵了，這種情況該怎么辦？首先，遇到這種情況千萬(wàn)不要慌。情緒緊張會(huì )刺激下丘腦、腺垂體等器官的腺素分泌增加。研究結果表明，緊張所導致的腺素分泌會(huì )抑制大腦皮層的活動(dòng)，進(jìn)而影響我們的認知和思考能力，使我們思考的聚焦視野狹窄，更不容易全面把握問(wèn)題。所以，遇到不會(huì )做的題目，建議同學(xué)們首先調節情緒，深呼吸三次，讓自己從情緒波動(dòng)的狀態(tài)中調整出來(lái)；然后，從會(huì )做的題入手，慢慢讓自己的思維進(jìn)入狀態(tài)起來(lái)。等到你的大腦被激活后，可能前面遇到的難題也迎刃而解了。
最后還想說(shuō)，高考很重要，成績(jì)也很重要，但人生的意義并不止于某次考試的成績(jì)。每個(gè)人的成長(cháng)道路有千萬(wàn)條，有些人前半段跑得快，但也有人后半程才發(fā)力。從成長(cháng)經(jīng)驗看，應對人生大考的過(guò)程比大考的結果更重要，從容自信地邁過(guò)它，你將獲得新的成長(cháng)。
韓振蘊
北京中醫藥大學(xué)
主任醫師、教授
臨近高考，有的同學(xué)說(shuō)“緊張到根本睡不著(zhù)，驚險的事情在夢(mèng)里反復出現，睡了又好像沒(méi)有睡”“我一想到考試就忍不住心慌，有時(shí)還出汗、手抖，甚至有時(shí)會(huì )腦中一片空白”，“我沒(méi)有吃壞東西，但總想去廁所”……中醫里有“驚則氣亂，思則氣結”，過(guò)分的情緒會(huì )讓身體功能運轉出現壓力，特別高考正值夏天，是一年中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，驚亂時(shí)會(huì )導致比如出汗這種津液外泄的情況，此時(shí)身體內正氣也會(huì )有一定的耗散，大家可能會(huì )覺(jué)得疲懶、乏力，有些同學(xué)形容為“麻了”，此時(shí)可以適當做這些改變。
飲食調理
在保證營(yíng)養的前提下可以選擇自己喜歡的食物，喜為“心”所屬的情志類(lèi)型，養心則可養神，但是注意寒涼、油膩、辛辣飲食應適量攝入，過(guò)食可能出現身體不適，也可能影響情緒調節�？梢赃x擇一些對心情有調節作用的食物，如百合、蓮子、佛手、合歡花、玫瑰、開(kāi)心果、酸棗仁等或者中藥代茶飲。
生活調攝
如果正在居家學(xué)習，注意“起居有節”，上床和起床的時(shí)間要規律，如果晚上休息不是很好，中午可短暫午休半小時(shí)左右。當心慌、緊張、出汗等情況出現時(shí)，可以嘗試點(diǎn)按內關(guān)穴，也可以嘗試氣功吐納放松的方式，簡(jiǎn)單地從深呼吸（腹式呼吸）開(kāi)始，在入睡前、很難開(kāi)始學(xué)習前都是很好的時(shí)機，只是緩緩吸氣（腹部鼓起）再慢慢呼出（小腹貼向脊柱），把精神集中到這一件事上，短暫與此刻其他的不適、情緒、思緒脫離，1分鐘到10幾分鐘均可。此外，學(xué)習之余給自己一些運動(dòng)的時(shí)間，散步、跳繩、跑步皆可。運動(dòng)對于幫助身體正氣運轉、恢復動(dòng)態(tài)平衡很有幫助，還可以在網(wǎng)絡(luò )搜索對調整情緒有幫助的八段錦，實(shí)現“緩節柔筋而心和調”。
精神調節
中醫有五行學(xué)說(shuō)，把中國傳統音調“宮、商、角、徵、羽”對應“脾、肺、肝、心、腎”五臟，一般焦慮的同學(xué)可以選擇播放“角調”式音樂(lè )如《春風(fēng)得意》、《胡笳十八拍》等來(lái)幫助身體調節情緒，也可以選擇其他曲調舒緩能夠讓你感覺(jué)到輕松暢快的樂(lè )曲。另外，憂(yōu)思焦慮時(shí)抒發(fā)情志是很有必要的，可以通過(guò)與信任的親人、師長(cháng)傾訴心中所想，或者呼喊、唱歌等，這些方式均能夠讓自己“暢爽”起來(lái)。
高考是人生中諸多考驗的一環(huán)
每一位沖刺的同學(xué)都值得被肯定
前路未知自當勇往直前
過(guò)往經(jīng)歷卻也是最寶貴的人生財富
預祝各位考生考試順利！
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