有網(wǎng)友認為，應該每天洗頭，不然容易頭油。也有網(wǎng)友覺(jué)得，天天洗頭容易掉發(fā)，應該三五天洗一次。
有網(wǎng)友建議，洗頭時(shí)間應從早上改為晚上，早上洗容易頭疼，但也有網(wǎng)友表示，晚上洗頭，頭發(fā)不干睡覺(jué)更容易引起感冒、頭痛等不適。
那么，頭發(fā)到底什么時(shí)間洗、多久洗一次合適？今天我們就來(lái)一一進(jìn)行分析。
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頭發(fā)到底多久洗一次好？
這個(gè)問(wèn)題的答案是因人而定的，主要看發(fā)質(zhì)以及天氣情況，還有就是自己的喜好和習慣。
如果是油性發(fā)質(zhì)，或者頭屑很多，那么建議洗頭頻率可以稍微勤一些；或者如果是夏天，容易出汗，那么洗頭的頻率也可以適當提高，甚至每天洗頭也不為過(guò)。
那么，每天洗頭會(huì )不會(huì )導致發(fā)質(zhì)受損呢？2021 年，醫學(xué)期刊《皮膚附屬物紊亂》（Skin Appendage Disorders）上發(fā)表了一篇關(guān)于《洗發(fā)水洗滌頻率對頭皮和頭發(fā)狀況的影響》的研究，發(fā)現每天洗頭與7天不洗頭相比，洗得越多，頭皮的瘙癢越少，并且發(fā)質(zhì)不會(huì )受到明顯損傷。
需要注意的是，雖然每天洗頭，但不是說(shuō)每天都必須使用洗發(fā)水和護發(fā)素，可視情況隔天僅用清水洗頭。這樣既能清除頭發(fā)及頭皮上的污漬，又能維持和調節油脂的平衡，使頭發(fā)干凈且富有光澤和彈性。還有人擔心，每天洗頭會(huì )不會(huì )導致掉發(fā)嚴重，這種擔心并沒(méi)有科學(xué)依據。只要你方法正確，每天洗頭的掉發(fā)情況并不會(huì )比少洗頭更嚴重。
當然，這也不代表每個(gè)人都需要天天洗頭，中性或干性發(fā)質(zhì)的人，頭發(fā)出油和頭屑都較少的人，洗頭的頻率應當適當降低，可以調整為每周洗2~4次。
以上是根據發(fā)質(zhì)以及天氣情況給出的建議，如果你有自己的洗頭頻率，并且適應良好，頭發(fā)干凈、發(fā)質(zhì)健康的話(huà)，你也完全可以繼續按照自己習慣的洗頭頻率堅持下去。
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早上洗頭好
還是晚上洗頭好？
有人認為早上洗頭容易引起頭痛，也有人覺(jué)得晚上洗頭才會(huì )讓人頭疼。那到底什么時(shí)候洗頭最好呢？這個(gè)問(wèn)題的答案是：早上和晚上洗頭都可以，但都需要注意一些事項。
有些人一大早起床后立刻洗頭發(fā)，會(huì )出現頭暈的現象，這其實(shí)是因為早上起床后血壓和血液循環(huán)都還沒(méi)有完全恢復，這時(shí)候如果低頭洗頭，的確有可能出現頭暈的現象。還有些人早上洗完頭之后著(zhù)急上班、上學(xué)，頭發(fā)和頭皮都還濕漉漉的就出門(mén)了，冷風(fēng)一吹，頭發(fā)和頭皮又都同時(shí)受了刺激。建議早上洗頭的人盡量避免這兩種情況。
還有人晚上洗頭發(fā)不等頭發(fā)干了就睡覺(jué)，這可能會(huì )引起發(fā)質(zhì)受損、感冒、頭痛等問(wèn)題。這種情況也要盡量避免，晚上洗頭不要趕在臨睡前，給頭發(fā)預留一段風(fēng)干時(shí)間。
建議：如果你已經(jīng)出現過(guò)上述情況，那建議不要一起床就去洗頭，而是先刷牙、洗臉、上廁所，等血液循環(huán)恢復到應有的水平后再洗。洗完頭發(fā)之后，待頭發(fā)自然風(fēng)干或吹干之后再出門(mén)或者睡覺(jué)。如果你從未出現上述情況，那么什么時(shí)間方便，就什么時(shí)候洗。
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洗頭發(fā)的8個(gè)誤區
每個(gè)人洗頭時(shí)都會(huì )有一些小偏好，但有8個(gè)常見(jiàn)的小習慣，可能會(huì )導致頭皮、頭發(fā)受損，大家要注意避免。
1. 洗頭之前不梳頭
如果洗頭發(fā)之前，頭發(fā)已經(jīng)不柔順了，出現了蓬亂、打結的現象，特別是長(cháng)頭發(fā)的人，這時(shí)應該先用寬齒縫、圓頭的梳子梳理順頭發(fā)，再去洗頭，這樣可以減少洗頭時(shí)掉發(fā)的情況。另外，很多污垢、灰塵都藏在頭發(fā)深處，洗頭前先梳頭，可以先行把一些臟東西梳出來(lái)，能減少洗發(fā)水和清水的用量，還能減少對頭皮的刺激。
2. 水溫太高或太低
洗頭發(fā)的水溫以35～38度左右為宜，體感是溫熱的，不涼也不燙。有一些頭皮屑較多、頭皮發(fā)癢的人喜歡用高溫熱水洗頭發(fā)，覺(jué)得熱水洗起來(lái)舒服，去屑止癢的效果更好。其實(shí)不然，高溫熱水不僅會(huì )損傷發(fā)質(zhì)，還會(huì )帶走過(guò)多油脂，令頭皮出油、產(chǎn)生頭皮屑的情況更加嚴重。也不建議用太涼的水洗頭，一是大冬天容易引起頭疼、感冒，二是水溫過(guò)低也不容易洗干凈頭皮和頭發(fā)上的油脂。
3. 亂用洗發(fā)水
不建議隨便亂用洗發(fā)水，因為針對自己的發(fā)質(zhì)，選擇合適的洗發(fā)水非常關(guān)鍵。一般說(shuō)來(lái)，頭發(fā)出油多的人，建議選用清潔能力強的產(chǎn)品，不要用有滋潤或修護功能的產(chǎn)品；頭發(fā)出油一般的人，建議選用有護發(fā)和控油雙重功效的產(chǎn)品；而頭發(fā)出油少甚至是干發(fā)發(fā)質(zhì)的人，建議選用營(yíng)養、護發(fā)功能較強的產(chǎn)品；最后是頭皮瘙癢、有頭皮屑的人，建議選用含有效抗真菌成分的產(chǎn)品。
4. 把洗發(fā)水直接抹在頭發(fā)上
很多人在洗頭發(fā)時(shí)，喜歡直接就把洗發(fā)水抹在頭發(fā)上，這種做法是錯誤的。洗發(fā)水如果事先沒(méi)有和水做充分接觸，沒(méi)有經(jīng)過(guò)皂化就與頭發(fā)或頭皮接觸，會(huì )給頭皮和頭發(fā)帶來(lái)刺激，而且未經(jīng)皂化的洗發(fā)水也不容易把頭洗干凈。
建議：先擠一些洗發(fā)水并放在手心里，加少量水揉擦，打出豐富的泡沫后，再抹在頭發(fā)上，這樣頭發(fā)會(huì )洗得更干凈。
5. 用指甲抓頭皮
不少人在洗頭發(fā)時(shí)喜歡用指甲抓頭皮，覺(jué)得這樣很舒服，但這樣做容易抓破頭皮，誘發(fā)感染毛囊炎等皮膚病。建議洗頭發(fā)時(shí)用指腹畫(huà)圓圈的方式輕輕按揉頭皮就可以了。
6. 把護發(fā)素涂在頭皮上
護發(fā)素如果涂抹在頭皮上，其中的化學(xué)物質(zhì)容易堵塞毛囊，引發(fā)頭皮健康問(wèn)題。而且靠近頭皮的是新長(cháng)出來(lái)的健康頭發(fā)，靠近發(fā)梢的才是老化、分叉、受損頭發(fā)，所以建議護發(fā)素從離頭皮至少1～2厘米遠的地方開(kāi)始，往發(fā)梢的方向涂抹。發(fā)根可以少抹一些，發(fā)梢可以稍微多抹一些，油性頭發(fā)只需在較為干燥的發(fā)梢處涂抹護發(fā)素即可。
7. 護發(fā)素停留時(shí)間過(guò)長(cháng)
護發(fā)素在頭皮上停留的時(shí)間不宜太長(cháng)，一般來(lái)說(shuō)，在頭發(fā)上停留3分鐘，就可以很好地被發(fā)絲吸收、修復受損發(fā)質(zhì)了，3分鐘之后再用清水沖洗干凈即可。記住一定要沖洗干凈，不要殘留護發(fā)素到頭皮和頭發(fā)上，因為殘留的護發(fā)素很容易粘附灰塵，讓頭發(fā)變臟，也容易堵塞頭皮上的毛孔，引發(fā)炎癥。
8. 頭癢、頭屑多是因為清潔力度不夠
引起頭癢、頭屑多的原因是多樣的，不一定是清潔不到位所致，濕疹、銀屑病、脂溢性皮炎等皮膚病，以及壓力過(guò)大、營(yíng)養素缺乏、內分泌失調等，都會(huì )造成頭屑和頭癢的問(wèn)題。
在頭皮上生活的糠秕馬拉色菌是導致頭屑過(guò)多的主要原因，它以頭皮分泌的油脂為養料，如果油脂分泌過(guò)多，馬拉色菌就會(huì )過(guò)度繁殖，造成頭皮的表皮角質(zhì)層代謝速度加速，形成大片的頭皮屑。因此，保持頭皮油脂的分泌平衡，才是避免產(chǎn)生過(guò)多頭屑的方法。
作者：曾心月 科普作者
審核：馮珺 大同煤礦集團有限責任公司總醫院 皮膚科副主任醫師
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