抗“疫”也要抗“抑”--抗疫心理健康自助指南

       新冠肺炎疫情期間，不僅考驗著(zhù)我們每個(gè)人的身體健康，心理同樣承受著(zhù)沖擊和壓力。有報告顯示，自新冠疫情發(fā)生以來(lái)，全球新增超過(guò)7000萬(wàn)抑郁癥患者，9000萬(wàn)焦慮癥患者，數億人出現失眠障礙問(wèn)題。

我們的身體和心理是相互作用的，當身體生病時(shí)，心理很容易陷入消極情緒，失去往日的平靜。相反，如果心理先生了病，被負面情緒所困擾，我們身體的免疫系統也會(huì )被破壞，削弱對病毒的抵抗力。

為助力大眾提高自身心理防護能力，有效應對新冠疫情對心理健康帶來(lái)的影響，甘肅省疾控中心組織編寫(xiě)了“抗疫心理健康自助指南”欄目，與大家分享。

抗“疫”也要抗“抑”

讓我們一起趕走emo

擁抱心理健康

 

提高心理健康意識

追求心身共同健康

 

每個(gè)人一生中可能會(huì )遇到多種心理健康問(wèn)題，應主動(dòng)學(xué)習和了解心理健康知識，科學(xué)認識心理健康與身體健康之間的相互影響，保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

倡導養德養生理念，保持中和之道，提高心理復原力。在身體疾病的治療中，要重視心理因素的作用。自我調適不能緩解時(shí)，可選擇尋求心理咨詢(xún)與心理治療，及時(shí)疏導情緒，預防心理行為問(wèn)題和精神障礙發(fā)生。

 

使用科學(xué)的方法緩解壓力

 

保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、豁達的生活態(tài)度，合理設定自己的目標。正確認識重大生活、工作變故等事件對人的心理造成的影響，學(xué)習基本的減壓知識，學(xué)會(huì )科學(xué)有益的心理調適方法。學(xué)習并運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò )或游戲等不健康的減壓方式。

學(xué)會(huì )調整自己的狀態(tài)，找出不良情緒背后的消極想法，根據客觀(guān)現實(shí)進(jìn)行調整，減少非理性的認識。建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。保持健康的生活方式，積極參加社會(huì )活動(dòng)，培養健康的興趣愛(ài)好。

 

重視睡眠健康

 

每天保證充足的睡眠時(shí)間，工作、學(xué)習、娛樂(lè )、休息都要按作息規律進(jìn)行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠問(wèn)題帶來(lái)的不良心理影響，出現睡眠不足及時(shí)設法彌補，出現睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫。要在專(zhuān)業(yè)指導下用科學(xué)的方法改善睡眠，服用藥物需遵醫囑。

培養科學(xué)運動(dòng)的習慣

 

選擇并培養適合自己的運動(dòng)愛(ài)好，積極發(fā)揮運動(dòng)對情緒的調節作用，在出現輕度情緒困擾時(shí)，可結合運動(dòng)促進(jìn)情緒緩解。

正確認識抑郁、焦慮

等常見(jiàn)情緒問(wèn)題

 

出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價(jià)下降、對未來(lái)感到悲觀(guān)失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在2周以上，可能患有抑郁障礙。

突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時(shí)有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，可能患有焦慮障礙。一次性的或短期的抑郁、焦慮情緒，可通過(guò)自我調適或心理咨詢(xún)予以緩解和消除，不用過(guò)分擔心。抑郁障礙、焦慮障礙可以通過(guò)藥物、心理干預或兩者相結合的方式治療。

 

出現心理行為問(wèn)題要及時(shí)求助

 

可以向醫院的相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機構和社會(huì )工作服務(wù)機構等尋求專(zhuān)業(yè)幫助。要認識到求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于自己有病，更不等于病情嚴重，而是負責任、有能力的表現。

精神疾病治療要遵醫囑

 

診斷精神疾病，要去精神專(zhuān)科醫院或綜合醫院專(zhuān)科門(mén)診。確診后應及時(shí)接受正規治療，聽(tīng)從醫生的建議選擇住院治療或門(mén)診治療，主動(dòng)執行治療方案，遵照醫囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥，在病情得到有效控制后，不急于減藥、停藥。門(mén)診按時(shí)復診，及時(shí)、如實(shí)地向醫生反饋治療情況，聽(tīng)從醫生指導。

精神類(lèi)藥物必須在醫生的指導下使用，不得自行任意服用。

 

關(guān)懷和理解精神疾病患者

減少歧視

 

學(xué)習了解精神疾病的基本知識，知道精神疾病是可以預防和治療的，尊重精神病人，不歧視患者。要認識到精神疾病在得到有效治療后，可以緩解和康復，可以承擔家庭功能與工作職能。要為精神疾病患者及其家屬、照護者提供支持性的環(huán)境，提高患者心理行為技能，使其獲得自我價(jià)值感。

 

關(guān)注家庭成員心理狀況

 

家庭成員之間要平等溝通交流，尊重家庭成員的不同心理需求。當與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過(guò)激的言語(yǔ)或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。及時(shí)疏導不良情緒，營(yíng)造相互理解、相互信任、相互支持、相互關(guān)愛(ài)的家庭氛圍和融洽的家庭關(guān)系。

來(lái)源：甘肅省疾病預防控制中心