現在告訴你：這些你認為健康的生活方式，其實(shí)沒(méi)你想得那么健康，坑了幾輩人！
健康飲食篇
1. 飯后喝酸奶消食
真相：不能消食，還會(huì )增加熱量
營(yíng)養師李園園2015年刊文談到，很多人以為飯后喝酸奶或乳酸菌飲料能消食健胃，但事實(shí)上，吃飽之后再喝，助消化作用不大。而且，酸奶因為所含的蛋白質(zhì)等成分，同樣需要在胃中初步消化，所以會(huì )增加胃腸負擔，還會(huì )增加額外熱量。
2. 喝雜糧粉更健康
真相：吃五谷雜糧，越少加工越好
清華大學(xué)第一附屬醫院營(yíng)養科原主任王玉梅2014年在接受采訪(fǎng)時(shí)指出，將五谷雜糧磨成粉末或者打成米糊食用，雜糧從大顆粒變成小顆粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意。比如糖尿病人，過(guò)量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。
此外，因為食物都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空氣中的氧氣接觸面積大大增加，非常容易發(fā)生氧化。不僅營(yíng)養價(jià)值降低，還會(huì )產(chǎn)生一些對健康不利的物質(zhì)。
建議盡量多吃五谷雜糧，越少加工越好。
3. 清淡飲食就是要吃素、少吃肉！
真相：要口味清淡
對于“三高”患者來(lái)說(shuō)，醫生都會(huì )建議清淡飲食，但并不意味著(zhù)就是吃素，魚(yú)、肉、蛋、奶一口都不吃。
火箭軍特色醫學(xué)中心內分泌科主任李全民在2019年刊文：清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。“葷”是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，也是B族維生素和重要微量元素的來(lái)源。比如，魚(yú)、蝦和去皮的禽類(lèi)的肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類(lèi)，很適合“三高”人群食用。
4. 喝粥能養胃
真相：胃功能“用進(jìn)廢退”
喝點(diǎn)小米粥，多吃素少吃肉……都是口口相傳的“養胃秘籍”�？墒沁@樣真的對胃好嗎？
解放軍總醫院第一醫學(xué)中心消化內科主任醫師令狐恩強2018年在一活動(dòng)上談到，很多廣為流傳的“養胃秘籍”也有不適宜的地方，比如對胃潰瘍患者來(lái)說(shuō)，喝牛奶后由于鈣離子濃度高，反而會(huì )增加胃酸分泌，加重對胃黏膜的損害；蘇打餅干中的油脂含量相當驚人，鈉含量也不低，過(guò)多攝入會(huì )增加胃的負擔；白粥、小米粥是常見(jiàn)的養胃“良方”，但是胃功能有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，長(cháng)期吃易消化的食物，胃的消化能力就會(huì )退化變差。
5. 湯煮得越久越營(yíng)養、越美味
真相：湯煲得太久，更易誘發(fā)痛風(fēng)
常說(shuō)喝湯養生，而且湯要慢慢熬，熬得越濃，營(yíng)養越高。
南方醫科大學(xué)南方醫院營(yíng)養科關(guān)陽(yáng)2017年談到，湯的營(yíng)養和煲湯時(shí)間沒(méi)關(guān)系，湯只要煲一會(huì )就已經(jīng)有鮮味了。而且有研究發(fā)現，湯熬的時(shí)間越長(cháng)，味道越鮮美，其中的核苷酸含量也越來(lái)越高。引起痛風(fēng)的嘌呤就是核苷酸代謝的最終產(chǎn)物，也就是說(shuō)，湯熬的時(shí)間越長(cháng)，誘發(fā)痛風(fēng)的危險也越高。
很多人認為最有營(yíng)養的東西都在湯里，這是錯誤的。最正確的喝湯方法，大半碗湯，加上材料少量一起吃。
6. 雞蛋黃膽固醇高，血脂高不能吃
真相：適量吃不會(huì )導致高膽固醇
廣西壯族自治區婦幼保健院營(yíng)養科陳彬林2019年刊文指出，很多人吃雞蛋把蛋黃丟掉了，殊不知很多營(yíng)養物質(zhì)其實(shí)都存在于蛋黃中。
蛋黃復含多種微量元素，也是有利降膽固醇的磷脂的極好來(lái)源，并能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。同時(shí)還有膽堿（輔助降低血脂和預防動(dòng)脈粥樣硬化）。
很多人擔心蛋黃中膽固醇含量太高引起高脂血癥，目前已有多項研究表明，在我國成年人中，適量的雞蛋攝入（平均每天約1個(gè)雞蛋）與缺血性心臟病、主要冠狀動(dòng)脈事件、出血性腦卒中等的風(fēng)險降低有關(guān)。
7. 有些食物不能一起吃！
真相：食物相克理論不存在
菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結石；維生素C和海鮮不能同吃，否則會(huì )中毒……“食物相克理論”應該是流傳最廣的養生謠言之一。
現在告訴你，沒(méi)有理論解釋?zhuān)瑳](méi)有實(shí)驗證據，沒(méi)有臨床實(shí)驗積累，這個(gè)東西是不存在，不真實(shí)，不可靠的！
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )名譽(yù)理事長(cháng)葛可佑在2011年接受采訪(fǎng)時(shí)表示，食物相克并沒(méi)有科學(xué)依據。一些人在吃了所謂的“相克食物”后出現身體不適，通常是由于季節性原因、食物本身有毒、食物變質(zhì)等因素引起的，與“食物相克”無(wú)關(guān)。
生活方式篇
1. 睡前喝點(diǎn)酒助眠
真相：會(huì )擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)
北京回龍觀(guān)醫院主任醫師牛雅娟2015年談到，酒精表面上似乎對睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠，擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)。
酒精最初有可能會(huì )縮短入睡時(shí)間，然而酒精的作用逐漸消失后，隨之而來(lái)的是頻繁的覺(jué)醒，導致總的睡眠質(zhì)量下降。如果睡眠規律性地遭受睡前飲酒的干擾，尤其是長(cháng)期干擾，那么日間健康和諸如學(xué)習、記憶等神經(jīng)認知功能也將受到顯著(zhù)傷害。
2. 睡前喝牛奶有助睡眠
真相：作用微乎其微
成都市第五人民醫院臨床營(yíng)養師王仲2021年在接受采訪(fǎng)時(shí)談到，“睡前喝牛奶有助睡眠”在理論上是可以的，但是助眠作用微弱。
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在體內合成5-羥色氨酸，進(jìn)一步代謝為褪黑素，參與睡眠調節。
但是牛奶中的色氨酸含量很少，進(jìn)入人體到達大腦的含量就更低，因此助眠作用微弱。
3. 睡純硬板床護腰
真相：硬板床護腰，但不是睡硬木板
廣東省第二中醫院骨傷三科主任吳少鵬2016年接受采訪(fǎng)時(shí)表示，睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤(pán)的壓力，有利于緩解腰痛癥狀。
但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線(xiàn)，腰部得不到支撐，就會(huì )出現腰酸背痛等癥狀。床板上要墊3~5厘米的軟墊。
4. 周末可以補補覺(jué)
真相：平時(shí)熬夜周末難補
廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李艷2012年接受采訪(fǎng)時(shí)談到，平時(shí)加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法是片面的。
長(cháng)期剝奪睡眠，會(huì )造成體力透支、免疫力下降，體質(zhì)越來(lái)越差。同時(shí)，睡眠過(guò)長(cháng)，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是周末睡多了反而感覺(jué)很疲倦的原因。
5. “春捂秋凍”身體好
真相：因人而異、適度而行
北京大學(xué)第三醫院延慶醫院內科副主任醫師尤麗2019年刊文表示，春捂秋凍是古人對養生的總結，雖然有增強體質(zhì)的作用，但要因人而異、貴在適度。
對于老人、兒童、月經(jīng)期及妊娠期的婦女以及患有慢性病如慢性支氣管炎、高血壓、心腦血管疾病、關(guān)節炎等的人群，不適宜秋凍，同時(shí)還需要根據天氣變化適當增減衣物避免感冒。
即使適合秋凍也要護住頭部、肚臍、后背、肩膀和雙腳這幾個(gè)重要部位。因此根據自身習慣適當“春捂秋凍”才能增強體質(zhì)。
醫療健康篇
1. 吃維生素C能防感冒
真相：并不能防治感冒
中國首批注冊營(yíng)養師谷傳玲在2018年刊文，“維生素C能防治感冒”的說(shuō)法流傳甚廣，不過(guò)令人遺憾的是：吃維生素C防不了感冒。
有研究發(fā)現，平時(shí)服用維生素C，并不能防治感冒，感冒了再服用維生素C，也基本不能縮短病程或者緩解癥狀。但平時(shí)增加攝入富含維生素C的新鮮蔬果，確實(shí)可以增強抗病能力。
2. 按摩頸椎能治頸椎病
真相：不可隨意按摩
湖南省郴州市第三人民醫院王小衡2012年刊文指出，頸椎病是65歲以上老年人的常見(jiàn)病，雖然經(jīng)大力按摩后，患者短時(shí)間內感覺(jué)比較舒服，但癥狀很快又會(huì )出現，還會(huì )加速頸椎病的發(fā)展。
大力按摩后肌肉水腫，反反復復形成惡性循環(huán)，按摩力度逐漸增大。長(cháng)期大力按摩會(huì )破壞頸椎穩定性，加速椎間盤(pán)的退變突出，使頸脊髓受到更嚴重的壓迫�；颊哳i部不適3~5天內不緩解，就應盡快去正規醫院，不可隨意按摩。
3. 換季輸液能通血管
真相：這種方法害人不淺
北京腦重大疾病研究院院長(cháng)吉訓明2016年刊文介紹說(shuō)，這種方法害人不淺，不僅沒(méi)有用，搞不好還“要人命”。
吉訓明院長(cháng)解釋?zhuān)簩е伦渲械母呶Ｒ蛩赜泻芏�，就拿缺血性腦卒中合并房顫患者來(lái)說(shuō)，其病根是在房顫。若患者平時(shí)沒(méi)有做好預防，自己盲目輸液，就好比打仗拿錯了武器，反倒容易送命。
再說(shuō)“輸液通栓”。所謂“活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預防腦血栓”，看似鮮活有道理，實(shí)則沒(méi)有科學(xué)依據。到目前為止，并未出現對腦卒中后每年定期輸液和不輸液進(jìn)行科學(xué)的臨床對比研究。輸液反而可能引起心衰、藥物過(guò)敏反應等情況，誘發(fā)或加重疾病。
4. 孩子發(fā)燒捂汗退熱好得快
真相：更易導致嚴重疾病
北京大學(xué)首鋼醫院兒科主任醫師吳珺指出，感冒后用被子捂著(zhù)發(fā)汗，對一般人尤其對寶寶是不適合的。
因為寶寶四肢供血不足，神經(jīng)系統發(fā)育尚未完善，負責管理血管舒張、收縮的神經(jīng)很容易發(fā)生紊亂，如果被包裹過(guò)嚴，反而無(wú)法散熱，同時(shí)導致脫水、代謝性酸中毒，更嚴重的還會(huì )引起腦缺氧。臨床上有一種專(zhuān)屬于兒童的疾病——“蒙被綜合征”，就是寶寶因被錯誤包裹而引起的嚴重疾病�；純禾幱诎l(fā)熱期，尤其要注意應當散熱，不能捂。
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