傳言一：多吃鹽會(huì )造成鈣流失？
真的。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關(guān)系。腎臟每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽），同時(shí)就會(huì )丟掉40~60毫克的鈣。一些有關(guān)高血壓的研究也提示，鈉攝入量高，不僅是升高血壓的因素，也是促進(jìn)人體鈣流失和提高腎結石風(fēng)險的因素。我國居民食鹽攝入量（平均為超過(guò)9克/天）遠遠超過(guò)世界衛生組織的推薦值（5克/天），北方有些地區甚至高達12~18克/天，而鈣的攝入量（接近400毫克）卻只有推薦值（800毫克）的一半，鈉鹽攝入過(guò)多所帶來(lái)的骨鈣流失問(wèn)題實(shí)在是不可忽視，所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。
傳言二：豆制品比肉類(lèi)有利骨骼健康？
真的。在評價(jià)食物蛋白質(zhì)對補鈣的貢獻時(shí)，不妨使用“鈣/蛋白質(zhì)”這個(gè)指標。對于乳制品攝入較低的中國人來(lái)說(shuō)，豆制品是膳食中鈣的重要來(lái)源。肉類(lèi)食物雖然富含蛋白質(zhì)，但鈣含量普遍很低，比如牛肉含鈣僅為23毫克/100克。大豆制品中的黃豆含鈣高達191毫克/100克，遠遠高于肉制品。做成豆腐之后，還要加入鹵水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，可有效提升鈣的利用率，減少鈣流失風(fēng)險。
傳言三：乳制品越吃越缺鈣？
假的。對比中西方的研究結果能發(fā)現，在鈣的基礎攝入量已經(jīng)很高的西方國家，乳制品的攝入量和骨密度之間并沒(méi)有明確的相關(guān)性，但就我國的實(shí)際情況而言，增加來(lái)自乳制品的鈣有利于改善骨質(zhì)健康。國人如果能夠增加高效利用的乳鈣，把乳制品攝入量從0提升到每日250克（以牛奶計算），在不過(guò)度增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪攝入量的同時(shí)，對提升國人的骨質(zhì)密度峰值有益無(wú)害。所謂乳制品中的蛋白質(zhì)促進(jìn)鈣流失，也已經(jīng)被研究所否認。
傳言四：素食一定會(huì )減少鈣流失？
假的。研究發(fā)現，吃素食并不意味著(zhù)尿鈣流失一定低于肉食者，素食者如果吃的是精制谷物，其中鈣含量非常少，而且鉀、鎂攝入量不足，也會(huì )降低食物鈣的利用率。如果素食者不注意營(yíng)養平衡，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應不足，室外活動(dòng)少而且沒(méi)有注意補充維生素D，反而會(huì )降低鈣的生物利用率。一些人體研究發(fā)現，純素飲食者的尿鈣流失量并不低于吃肉的雜食者。
傳言五：多吃水果能減少鈣流失？
真的。有流行病學(xué)研究表明，膳食中攝入水果較多的人，在同樣的熱量和蛋白質(zhì)攝入水平上，骨密度較高，青少年出現骨折的風(fēng)險也減少。研究者認為，水果中富含鉀元素，可能有利于減少尿鈣排出量，而維生素C也是促進(jìn)鈣吸收的因素之一。多吃水果有益，是在不減少豆制品、奶制品和綠葉蔬菜攝入量的前提之下，水果本身含鈣較少，不能來(lái)替代鈣的主要食物來(lái)源。
傳言六：喝咖啡會(huì )讓人骨質(zhì)疏松？
假的。用可可豆制作的咖啡既是鉀的良好來(lái)源，也是草酸和咖啡因的來(lái)源。鉀有利減少鈣流失，而草酸減少鈣的吸收率，咖啡因則會(huì )增加尿鈣的流失�？Х纫蛑挥卸虝r(shí)間的利尿作用，飲用少量咖啡并不會(huì )引起一日尿鈣流失量的大幅度上升。每杯咖啡中的咖啡因平均只會(huì )增加2~3毫克的鈣流失。若咖啡中添加純牛奶，以牛奶中獲得的鈣來(lái)彌補咖啡因和草酸造成的鈣損失綽綽有余。
傳言七：多吃醋會(huì )讓骨鈣溶出而流失？
假的。這個(gè)謠言的來(lái)源可能有兩個(gè)：一是“酸性體質(zhì)”的說(shuō)法認為凡是酸的食物都不利于健康；二是醋能溶解碳酸鈣沉淀，就認為醋也會(huì )把骨鈣溶解。實(shí)際上，醋能夠幫助胃酸偏少的人把食物中的不溶性鈣變成離子狀態(tài)，有利于鈣的吸收。且老陳醋本身就含有較高的鈣（按食物成分表數據，125毫克/100克，可與牛奶相媲美）。還曾有研究發(fā)現，在膳食中用醋酸鹽和碳酸氫鹽來(lái)替代氯離子，可以顯著(zhù)減少尿鈣的損失。少吃些鹽，多吃些醋，對提高鈣的利用率是有幫助的。